- 提肛运动 -
“随着现在生活节奏加快，人们锻炼身体的时间没那么多了，亚健康、有职业病的人越来越多。今天我们要介绍的就是一种不占用时间又能防病治病的锻炼方法——提肛。
提肛运动的好处
1.提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。
2.提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病等。
3.提肛运动对于女性来说大有裨益，在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌” 支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为特级初榨橄榄油用法有力，可以增强性生活带来的感觉。
4.男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺有效的按摩，能促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。
该怎么做
1.每一次做一个提肛动作，保持5~10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5~10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。
2.一次练习总的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次要练多长时间，量力而为。提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20~50下即可，强度不能过大，那样容易导致提肛肌训练特级初榨橄榄油用法过度，反而造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整。提肛运动是可以每天都进行的，但是也要注意频率不要太过频繁，适可而止就好，一天做个2~3次即可获得较好的效果。
注意事项
1.做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。
2.锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了。
3.锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
提示：有严重肛肠疾病的患者和肛肠疾病术后伤口未完全愈合的人群不宜做提肛运动！
定州市中医医院马应龙肛肠诊疗中心简介
定州市中医医院马应龙肛肠诊疗中心是由定州市中医医院和马应龙肛肠诊疗技术研究院合作共建特级初榨橄榄油用法的肛肠特色专科。
定州市中医医院马应龙肛肠诊疗中心品牌实力雄厚，将充分发挥马应龙430多年的老字号品牌优势，以定州市中医医院的专家技术团队为核心，为定州市及周边人民群众肛肠疾病患者提供整套肛肠病的诊治方案。
医院马应龙肛肠诊疗中心在学科带头人李伟主任的带领下，除了可以开展内痔、外痔、混合痔、肛瘘、肛裂、肛周脓肿、直肠脱垂、骶前囊肿、顽固性便秘、结直肠癌等肛肠科常见病手术外，也精通于各种微创无痛手术以及便秘、肛门湿疹中医药综合诊疗，深受当地百姓信赖。
科室技术全面，以无痛治疗痔、瘘、裂、肿等常见病手术为主、以便秘的中西医综合治疗为特色，除了可开展内痔、外痔、混合痔、肛瘘、肛裂、肛周脓肿、直肠脱垂、骶前特级初榨橄榄油用法囊肿、顽固性便秘等肛肠科常见病手术外，PPH、RPH等微创手术以及便秘、肛门湿疹中医药综合诊疗。
科室目前可开展“数字化排粪造影”“结肠慢运输实验”“直肠腔内超声”“生物反馈治疗”“生物反馈评估”“大肠水疗”“盆底CT核磁”等检查和治疗项目。
来源：肛肠科
编辑：黄紫涵
审核：许 亮
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