原标题：使用瑜伽砖的7种瑜伽体式分享瑜伽砖是瑜伽课堂里的辅具之一，它属于高密度、轻盈，在练习简易瑜伽体式或高难度体式时都有它的用处那么，怎么用瑜伽砖才能更好得发挥它的作用呢？这篇带大家用瑜伽砖来解锁一些瑜伽体式。

1、下犬式（Adho Mukha Svanasana）

下犬式是所有瑜伽课程中都会出现的动作，但是大部分人都不能很好的去完成这个动作，特别是初学者在做下犬式的时候很容易下压肩膀，导致肩关节超生把两块砖块放在垫子前侧两端，双手掌心推着砖块，脊柱向后向上延展，臀部向上推送，腹部内收，大手臂肌肉外旋，如果大腿后侧比较紧张的，可以脚后跟踮高，微弯曲膝盖。

双手放在瑜伽砖上，能更好地延展，找到肩关节机械舞教学基础舞步的稳定性。2、鱼式（Matsyasana）

初学者在刚练习瑜伽的时候胸腔打不开？后弯动作腰椎受到挤压？甚至脊椎的不延展影响到颈椎？瑜伽砖的鱼式就能帮到你用一块瑜伽砖或是两块瑜伽砖重叠放在胸腔的下方，双脚可以伸直或是脚掌心相对，如果头顶下方不舒服可以放置毛毯在头顶下方。

利用砖块能够很好的打开胸腔，呼吸更加的完全，对甲状腺也有益处，加强后备和颈部后侧的肌肉，肩关节更加的灵活。3、加强侧伸展（Parsvottanasana）

在加强侧伸展式中，大部分练习者髋部都是高低的，如果过度追求身体向下，腰塌弓背，用膝盖去代偿等双脚打开一条腿长度，砖块放置前脚两侧，吸气延长脊背，双膝盖伸直，先让肩膀找到稳定性，再主机械舞教学基础舞步动旋转骨盆，让骨盆在一条平行线上，双手掌心用力夹砖，帮助肩胛骨回收并推向腿部，帮助胸腔的伸展。

将下方手垫高，可以增加身体的空间，更好的让骨盆摆正和稳定身体，避免代偿。4、扭转三角式（Parivrtta Trikonasana）

很多瑜伽练习者在做扭转三角式时，身体灵活性会受到限制，容易出现重心不稳，翻髋，塌腰等情况双脚打开一条腿长，砖块放在前脚的脚掌内侧外侧，先延展身体，呼气向前拉长身体，髋部摆正一只手放在砖块上，伸直手向上延展，看上方手的手指。

将下方手垫高，可以增加身体的空间，更好的扭转和稳定身体，避免代偿。5、半月式（Ardha Chandransana）

很多的练习者在做半月式，总觉得很难保机械舞教学基础舞步持平衡，下方腿总是摇摇晃晃的，怎么办呢？利用一块砖块作为支撑点能够很好的找到我们的重心和发力点，就能很好的保持平衡，可以尝试从三角式进入，下方手轻轻落在砖块上，让下方的侧腰和腹部核心收紧，重心放在前腿的脚球上，再把后方腿抬高向上，脚趾回勾，重心逐渐转移到抬高的腿上，保持大腿收紧。

砖块能够帮助找到重心，还能帮助初学者有效的伸展脊椎，同时打开肩膀和髋部。6、鹤蝉式（Bakasana）

鹤蝉体式算是高级体式之一，手臂力量不够，肚子收不紧，也不知道怎样去找到平衡和发力点瑜伽砖是辅助手臂平衡练习练习的一个非常好的工具，可以用在很多手臂平衡的练习中，可以通过瑜伽砖发现你身体需要移动多远才能找到平衡。

先找一下机械舞教学基础舞步身体向前移动多远，然后把瑜伽砖放在那个位置，手肘关闭夹紧，肚子核心收紧，眉心放在砖块上方，双膝盖放在腋窝或者手肘上方，双脚离开地面，头后侧和后腰部一条直线延长向上鹤蝉式中，尝试不要把所有身体承重都压在瑜伽砖上，更多是寻找核心为我们带来的平衡。

7、肘倒立（Pincha Mayurasana）

这个动作对于大部分刚刚接触瑜伽的练习者来说，感觉很遥远，但是都想去尝试，发现手肘总是往两边滑开肘倒立对肩膀的稳定性要求很高，肩膀的稳定会使后背腹部力量更容易激活如何避免手肘往外滑开呢？我们可以使用上一块瑜伽砖。

瑜伽砖放在两手之间，手肘落地，来到手肘下犬，大拇指和食指中间的虎口贴实瑜伽砖，使肩膀更稳定手肘向内，机械舞教学基础舞步同时激活肩部和后背肌群使用瑜伽砖做辅助，可以更好的在手肘倒立中找到稳定和正位，如果刚开始练习害怕可以靠墙。

健身学习：合理安排健身计划，保证一个平稳的健身过程。

健身学习：有氧运动要循序渐进。不少的小伙伴进行有氧运动时，从开始的强度就很高，一直到最后，一直保持着高强度的有氧，其实，这样是非常不正确的。建议，在刚开始的时候，进行缓慢的有氧，强度较低，中间时可以适当的提升强度。结尾的时候也要慢慢的降低，来调整强度。