瑜伽是一种非常时尚的健身运动，越来越多的朋友投入到了瑜伽练习的大军中想从零开始练瑜伽就应该了解一下瑜伽入门的基础知识，以及适合我们初学者练习的瑜伽动作有哪些这些知识你都了解吗?　　练习瑜伽是非常讲究时间的，对于我们的瑜伽新手而言，练习瑜伽的时间也是尤为重要的。

什么时候练习瑜伽比较好呢?瑜伽练习时间：早上9点-10点　　瑜伽是一种以呼吸为主要调和方式的瑜伽，瑜伽教义中以为人可以通过调节呼吸的深度、频率和方式来改变身体循环代谢状况　　创建者相信人的尾椎末尾处蕴躲着巨大的能量，这套瑜伽以鼻孔、横膈膜的呼吸来通脊椎上的气孔，帮助你将这股隐躲的生命能量开释出来，达到瘦身美体、排出毒素和延缓朽迈的功效。

早十大跑步机上，我们的四肢大多没有完全的舒展开来，练习一些简单的瑜伽动作可以帮助我们激活身体，使我们身体更加有活力　　瑜伽对呼吸的要求非常严格，在瑜伽的练习中大多是呼吸的练习，所以，非常适合我们清晨进行练习　　春季早上9点-10点冷气开始逐渐散往，太阳初升是获取能量的最佳时间。

　　加上这套瑜伽时间在45-60分钟之间，没有特别困难和肢体扭曲的动作，温顺的性质也非常合适在清晨练习。

(一)仰卧腹式呼吸　　仰卧腹式呼吸是瑜伽入门的必学知识，练习仰卧腹式呼吸可以帮助我们有效的排毒瘦身，坚持这一式的练习还可以有强壮肺部的功效　　1.仰卧两腿张开与腰同宽，立起两膝两手掌交叉重叠，掌心朝下按逆时针按摩腹部。

2.用两手的拇指十大跑步机和食指做出三角状，把手放在肚脐周围按住腹部，从鼻子吸气使腹部鼓胀起来　　再用手按住腹部，从鼻子里缓慢地呼气反复做5～10回，调节呼吸，仰卧放松　　通过上面的两个瑜伽步骤的练习，我们的肺部就已经得到了很好的锻炼。

坚持练习就可以使我们的减少呼吸疾病的侵害(二)仰卧婴儿式　　1.仰卧，用两肘抱住两膝两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以　　2.保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸　　吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。

通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果　　3.反复做3次，放松双臂伸直两腿仰卧放松(三)单膝转身　　单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全十大跑步机身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。

　　1.仰卧，并拢两腿弯曲右膝，放在左膝上两手张开与身体成60度的位置两手着地，吸气　　2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧一边吸气一边把腿返回正面　　3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳接着，一边吸气一边把腿返回正面。

　　再重复做一次吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿另一侧也同样这样练习　　4.仰卧，喘气放松(四)拱桥式　　1.仰卧，两膝张开并站立两手握住脚踝　　2.一边吸气一边踩住地面抬起腰部把意识集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。

3.一边呼气一边缓慢地放下腰　　4.放下双手伸直腿，仰卧放松(五)仰卧体侧运动　　1.仰卧，并拢两腿十大跑步机交叉双手　　2.一边吸气一边使交叉的手掌朝外，蹬直脚跟，伸成直线状　　3.一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"<"字，绷紧左侧。

　　4.一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部，喘气放松。健身学习：在健身时也要注意卫生，不要分享他人的器材。

健身学习：每日热量总消耗百分比计算的话 其中“基础代谢”消耗的热量在60%左右，“运动代谢”消耗的热量在20%-30%，食物热效应在10%左右。（基础代谢和运动代谢是跟肌肉含量息息相关成正比的。也就是说肌肉含量越高，消耗的热量起点就比别人要高。）