波姐语录：练瑜伽痛吗，痛就对了，珍惜这份来之不易的舒服一位名人说得，想要得到光明，必须要先经历一番黑暗是一个道理，这个道理放在瑜伽练习上也是同样使用的我们从零开始练瑜伽，是为了更舒服，但是在你获得轻松和舒服之前必须经历痛苦，这样子得到的那份舒服才会显得更加珍贵，你也才会更加珍惜这份来之不易的舒服。

我们身体之所以会感受到不舒服的感觉，往往是我们的身体里面的血液淤积，使得血液不能够充分的抵达到各个脏器，但是经典的倒立体式便可以很好地解决这个问题，只是要注意在练习的过程中，要将双臂直直的支撑起，这样子上下循环会更加好，身体也会感觉到不同程度的舒适感。

你们是否轻微的弯腰的过程中都会感受到疼痛呢？这说明四十八式太极拳拳谱你的腰椎可能出现了一定程度的损伤，这种情况下要及时的缓解腰上的损伤，那么轮式就是一个很好的法子，因为是物理性的治疗，也不会产生什么危害，同时在下腰的过程中还可以帮助你训练身体的柔韧度，经过一定时间的训练之后，腰部的疼痛会有很好地缓解。

下面就进入波姐讲课时间，我们一起来看看轮式体式是怎么做出来的吧！轮式体式详解：1、先将双腿分开然后分开到肩宽的距离即可，然后慢慢的将上手自然下垂到身体两侧2、开始调整你自身的呼吸，然后准备将上半身向后翻仰，直至双手完全触地，这个时候你可以利用腰臀上的力量，将肚子上挺，使得身体呈现一个好看的弧形。

3、等到身体稳定下来之后，在缓缓将脚尖踮起，保持这个姿势十秒的时间作为四十八式太极拳拳谱一个女生，想必都知道在大姨妈快来的那几天，身体便会出现一定的变化了，你的白带开始增多，你的腰部也会有一定程度的酸疼，这种情况下想要缓解身体不适的症状，最好的方式就是让身体先疼痛到一定的程度，等到疼痛达到一定程度之后，便会感到一阵舒畅了，那么这个看似像极了单手鸽王的体式式很适合练习的，只需要将臀部坐在地面上，用手拉住翘起的脚掌即可。

一个心理学家曾经说过，心理上的不健康在很大程度上是会影响到人们的健康状态的，其实人们往往在精神压力过大或者情绪十分不稳定的情况下便会出现强烈的身体不适症状，这个时候适合练习这个瑜伽体式帮助你换一换心情，而且在手肘支撑起身体重量的时候还很好的帮助训练双臂的力量。

作为一个四十八式太极拳拳谱女孩子是一件很幸福的事情，因为我们不管是心情不好还是身体不好了，一顿美食，一场逛街可能就会治好我们多有的不开心，就算是身体上感受不适，一个可以训练出曼妙身姿的弓式也能让我们倍感舒适，要注意双手尽量紧紧抓住双脚，这样子可以让你的腹部得到有效地拉伸。

在某一个地方长期坐久了之后往往后背都是僵硬的，那是因为你的肌肉都已经聚集在一块儿，这个时候可以试着将身子倒立过来，然后双手肘撑地，双脚在身体中间合在一起，这样子你的背部肌肉可以得到有做完上面那个体式之后，千万记得要将自己的身体进行一定程度的放松，避免你的肌肉因为过度紧张而再次聚集在一起，这个体式可以有效地避免这个问题，并且还可以帮助你活动活动你的颈部，四十八式太极拳拳谱使得血液循环的更加通畅。

上面这几个体式往往都是针对身体的某一部位不适而生效的，如果是这个身体大面积的感受到不适的话，你可以尝试练习一下顶峰式，可以有效地训练腰部灵活性的时候，还增强上下循环，使得身体更加舒适古诗有云，梅花香自苦寒来，宝剑锋从磨砺出。

也只有在经历过种种之后，你的所得才会彰显出可贵，因此希望大家不要畏惧疼痛，因为在疼痛之后迎接你们的便是各种好健身学习：在健身时不要大力而为，以免造成身体损伤。

健身学习：女性的睾酮素只有男性的二十分之一左右，所以女性是很难练出来大肌肉的。女性可以练得前凸后翘，但也要付出很大的努力。想练成肌肉女，除非注射药物。