不知道你有没有发现？明明自己体重不算太重，但上半身却显得背好厚、手臂又粗，肚腩游泳圈也大，非常影响个人体态与气质很多伽人可能会针对某部位单独塑形，比如：想减拜拜肉就只练手臂，想瘦肩就只练肩小梵跟你讲，这种「头痛医头，脚痛医脚」思维模式非常不可取。

要知道，肩胸、腰背、颈椎都是紧密相连，互相影响，牵一发动全身如果背部力量弱，其它部位就容易代偿发力，例如：背部力量弱会引发圆肩驼背、影响颈椎健康，同时由于驼背，身体前侧被缩短，身体后侧被拉长，腹部位置总是处于收缩挤压的状态，也会导致腹部肥胖！

所以小梵今天分享一套开肩、美背，拉伸的同时又能加强背部力量，同时还能加强腰腹核心力量的瑜伽序列，赶紧收藏起来照着杨氏85式太极拳练吧！01

山式站立准备呼气，屈髋屈膝进入幻椅式吸气，脊柱延展，双手向后摆动身体站直，脚跟垫高动态练习12-15次02

四足支撑体式进入呼气，收紧核心，骨盆稳定左腿屈膝，上抬至与髋同高在屈膝的情况下伸直左腿吸气，还原，每侧练习12-15次 03

左侧卧，左手小臂、左腿落地吸气，右腿屈膝横跨在左大腿前侧呼气，收紧核心，髋部向上提吸气，还原，每侧练习12-15次04

保持左侧卧，左手小臂、左膝撑地呼气，收紧核心，右腿屈膝碰右手肘吸气，右腿、右手向两端延长动态练习，每侧练习12-15次05

保持左侧卧位，左手肘、左膝撑地双腿保持蚌式，右手扶髋呼气收紧核心，右髋外展，双腿打开吸气还原，每侧练习12-15次06

左杨氏85式太极拳手撑地，进入侧板式右脚掌踩地，右腿伸直右手伸直向上，左腿屈膝抬起呼气收紧核心，伸直左腿向前吸气还原，每侧练习8-10次07

坐立位，双手支撑在身体后侧吸气，双腿并拢向上抬离地面呼气，收紧核心，双腿划圈顺时针、逆时针各转动12-15次08

简易船式，双腿并拢平行地面呼气，卷背向后，同时落脚向下手臂伸直，脚跟和视线同高吸气回到简易船式动态练习10-12次09

坐立，屈膝脚跟靠近臀部双手在臀部后侧撑地，左腿伸直呼气收紧核心，抬髋向上吸气，落臀向下，不要着地动态练习10-12次换反侧10

仰卧位，双腿向上伸直双腿分开两个肩膀宽核心收紧，腰背完全贴地双腿顺时针、逆时针各绕动12次这套序列体能好的伽人可以适当增加杨氏85式太极拳1-2遍练习，效果更好想要好身材，跟着练就对啦！健身学习：器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对

?　　当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

健身学习：运动注意事项　　对于剧烈运动的人而言，运动结束后不能马上休息。如果运动之后马上休息，流进肌肉的血液不能及时通过肌肉流进心脏，会使运动者脑部出现暂时性缺血现象，从而引发心慌气短，甚至休克昏倒的严重结果。　　其实，关于健身运动的小常识还有很多，这里不再一一赘述，愿每位健杨氏85式太极拳身运动者在日常锻炼中，能处处留心，多多注意，在维持健康的同时，尽量避免受伤。