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— 01 —资源分享鬼步舞教程墨尔本曳步舞零基础鬼舞步教学 在很多老铁都喜欢的一种热门舞蹈，节奏很快，风格很活泼 1、看地 2、半眯着眼看远处 3、到处看 跳舞的时候，没有眼睛，首先给人的一个印象，就是缺乏自信。

没有眼睛，就没有表情没有表情，不管你在动作和体态上表现得多好，也是没有吸引力的那么瘦腿针效果跳舞时眼睛究竟看哪里呢？一起舞动生活告诉大家一些小秘诀，供大家参考 集体舞，大家统一按老师说的方向看，绝不能一个人看一个方向。

基本原则是：朝着正中间看并且定睛 排练时，你应该关注镜子里的自己是否和别人协调 基本原则是：跳舞时眼神要集中于一点，不能飘不能空洞排练时盯着自己在镜中的脸，对自己笑、对自己放电，催眠自己“我最美我最帅”，自信心一有了，久了自然会养成好习惯，演出时也不怕了。

练舞的时候，要看镜子比赛的时候，要看评委，要看观众；不是说不能看地板，如果你在舞蹈中的角色要求你这么做，你就应该这么做把窗户打开，把舞蹈情绪传达出来 镜子与手机录制 眼睛情绪夸张 舞蹈中的眼神是非常重要，对初学舞者是应瘦腿针效果该好好练习。

舞者的眼神是要比平时生活中的状态更夸张：喜眼、嗔眼、怨眼、爱眼、怒眼、哀眼等多种表情是必须要练会的舞蹈眼神的3种训练方法 （一）定眼 正定法：在前方2～3米远的明亮处，选一个点点的高度与眼睛或眉基本相平，最好找一个不太显眼的标记。

定眼训练时，眼睛自然睁大，但眼轮匝肌不宜收得太紧双眼正视前方目标标记，目光集中，不然会散神注视一定时间后可以双眼微闭稍作休息，再猛然睁开眼，立刻盯住目标，反复练习 （二）转眼 1·眼球由正前方开始，眼球移到左眼角，再回到正前方，然后移到右眼角。

如此反复练习 2.眼球由正前方开始，眼球移到上（不许抬眉），回到前移到右，回到前移到下，回到前移到左，回到前反复练瘦腿针效果习 左转：眼球由正前方开始，由上向左按顺序快速转一圈后，眼球立即定在正前方 慢转：眼球按同一方向顺序慢转，在每个位置、角度上都不要停留，要连续转。

以上训练开始时，一拍一次，一拍二次，逐渐加快，但不要操之过急，正反都要练 眼睛像扫把一样，视线经过的东西都要全部看清 快扫眼：要求同慢扫眼，但速度加快由两拍到位，加快至一拍到位，两边定眼还可结合上述十二种眼神练习练习表演及小品。

初练时，眼睛稍有酸痛感这些是练习过程中的正常现象，其间可闭目休息两、三分钟等眼睛肌肉适应了，这些现象就消失了健身学习： 五脏六腑的五脏指哪些？1.心 2.肝 3.肾 4.脾 5.肺

健身学习：仰卧起坐练不了腹肌，甚至可以说和腹肌瘦腿针效果没有什么关系，而且还伤身，尤其是抱着头做仰卧起坐，杀伤性非常大。很遗憾，上小学的时候体育课上就这么教，健身界和许多国家都知道的并淘汰的一个错误的动作，却被我们用了这么多年，直到现在健身房里面还是有人疯狂的做仰卧起坐，实在让人无语。现在，部队大纲已经把仰卧起坐取消了，如果你想练腹肌，多做卷腹就好了。