第一章
健身气功·大舞功法源流
“大舞”一词源于罗泌的《路史》：“阴康氏之时，水渎不疏，江不行其原，阴凝而易闭，人既郁于内，腠理滞著而多重膇，得所以利其关节者，乃制为之舞，教人引舞以利道之，是谓大舞。”在汉代《尚书》里也有习练“宜导郁淤”“通利关节”的“大舞”或“消肿舞”的描述。《吕氏春秋·古乐》：“昔陶唐氏之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其原，民气郁瘀而滞著，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。”《黄帝内经》：“中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众，其民食杂而不劳，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按跷。”从以上文献资料的记述中可知“舞”与“导”直接相关，“舞”“大舞”都属于“导引”的范畴，具有相同的功能。
除有关“大舞”的直接文献记载，湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》人物中“舞”之特征和较多的“舞”之动作，也是编创健身气功·大舞的重要史料。在青海省大通县上孙家寨发掘的新石器时代墓葬中，出土了一件与古代气功有关的“舞”纹彩陶盆。彩盆绘有几组人物“舞”的形态，整个画面人物突出，神态逼真。经测定彩陶盆属马家窑文化，距今约5000年。中国古代的原始崖画、壁画、帛画等记载了丰富的“舞”元素。湖北随州出土的曾侯乙编钟及其乐舞，蕴涵了乐舞的多种形式，为研究原始“舞”的运动形式和运动特征提供了重要依据。由此可见，不论是“大舞”的文字记载，还是实物的“舞”之图画，均说明了中华民族祖先运用“舞”来康复疾病的真实性。这些蕴涵“舞”的信息全面而丰富，为研究和编创健身气功·大舞提供了重要依据和启示：第一，大舞产生的时间是唐尧时期，唐尧至今约有5000年历史；第二，大舞产生的地点是中原地带；第三，小道壅塞，不行其原，这种自然气候的变化导致了民气郁瘀而滞著，筋骨瑟缩不达，是大舞产生的重要原因；第四，解决民气郁瘀，筋骨瑟缩，腠理滞著的方法是以“舞”宣导，以通利关节；第五，利于宣导之“舞”才称为“大舞”。大舞是有意识地、自主地进行的身体活动，以达到促使某些疾病康复的目的；第六，以舞宣导，内容是宣和导，宣是宣发、发散、升发、展开之意，导是导引、疏通，使其恢复之意。
今天编创健身气功·大舞立足气功健身，突出“通利关节，以舞宣导”的特点，应用升、降、开、合的肢体动作，配合呼吸、意念，调理脏腑，疏通气血，培补元气，康复疾患，从而达到健身的目的。这既是对5000年前中华文化的传承，又体现了与时俱进的思想。通过研究得到的这些共识，为编创健身气功·大舞奠定了坚实基础。
预备势
【技术要领】
动作一：两脚并拢，两腿自然伸直站立；两臂自然垂于体侧，两掌心轻贴腿外侧；下颏微收，头正颈直，竖脊舒胸，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上颚，自然呼吸，面带微笑，目视前下方（图1）。
图1
动作二：屈肘，两掌于腹前十指相对，掌心向上，缓缓上托，与膈肌同高；目视前下方（图2）。
图2
动作三:接上动，动作不停。两掌指尖向前、向两侧分开外展约与肩等宽时，向内旋腕，转掌心斜向上，指尖向侧上方（图3）。
图3
动作不停，两臂弧线上举，左、右手举至额部前上方约30°，两手臂夹角约90°，两臂微屈成弧形，掌心斜相对 ，同时配合吸气：动作略停，目视前上方（图4）
图4
动作四：两臂屈肘内收，两手收至胸前，十指相对，掌心向下，两掌下按与肚脐同高，相距10厘米，引气归元；同时，屈膝下蹲约45°，配合呼气；目视前下方（图5）。
图5
【注意事项】
1、百会上领，周身中正，呼吸自然。
2、松肩虚腋，腰腹放松，尾闾下垂，微微提肛。
3、气沉丹田，心平气和，面带微笑。
【功理作用】
1、气沉丹田，内安脏腑，外松筋骨，利于气血运行，为练功做好准备。
2、心神宁静，心静气定，气定神敛，利于心理调节。
第一式 昂首势
【技术要领】
动作一：接上式。左脚向左开步，脚尖向前两脚略宽于肩，两膝自然伸直；同时，两手臂侧起至侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外；配合吸气，目视前方（图6）。
图6
动作二：屈膝下蹲约45°；同时抬头翘尾，脊柱反弓，沉肩落肘，腕关节外展，掌心向上，掌根与耳同高，指尖向外，配合呼气；动作略停，目视前上方（图7）。
图7
动作三：两膝自然伸直；同时下颏回收，头中正，尾闾下垂，躯干伸直，两臂外展成侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外；配合吸气，目视前方（图8）。
图8
动作四：重心右移，左脚收回并步，两膝伸直；同时两臂向上环抱，指尖相对，掌心斜向下；配合吸气，目视前方（图9）。
图9
然后，引气归元，两掌经体前下按至肚脐同高，相距10厘米，指尖斜相对；同时，屈膝下蹲约45°;配合呼气，目视前下方（图10）。
图10
动作五至动作八：同动作一至动作四，唯左右开步相反。
本式昂首翘尾，一左一右各做1遍。
【注意事项】
1、下蹲脊柱反弓时，以两肩胛之间的神道穴为点，左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压，收敛挤压时肩胛稍前，头、尾部稍后；起身直立时左右肩胛先松开，随之头、尾部松开。
2、下蹲时，沉肩、坠肘、压腕（即腕关节充分伸展）。
3、颈椎病、腰间盘突出患者做下蹲脊椎反弓时，要根据身体情况量力而行，动作幅度 应由小到大，循序渐进。
4、起身时，动作要缓慢。
【功理作用】
1、通过重复脊椎反弓的动作，可以有效牵引椎间关节。
2、通过下蹲和刺激神道穴，能够增强下肢力量和平衡能力，同时对脊柱、心、肺有较好的调理作用。
3、脊柱反弓和伸展胸腹，有利于改善胸、腹腔的血液分布。
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