低年级的家长有没有跟我一样苦恼孩子跳操记不住动作，看视频十遍八遍没效果，缺的就是动作详解，中午挖到了，分享给大家，今晚回家就练起来一天分享两节，做起来不累！预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内5-8同上三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举3-4还原成直立5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举3-4起落踵一次，还原成直立5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立预备节动作第一节：伸展运动（8拍×单人花样跳绳8)一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举7-8还原成直立二八拍：同一八拍方向相反三八拍：1-2双脚提踵起，同时两臂经体侧成上举3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍拍四八拍：同三八拍方向相反伸展运动第二节：扩胸运动（8拍×8)一八拍：1两腿屈同时两臂胸前立屈，握举2直立，同时练笔前举，握举，3-4两臂胸前平屈后振，握举。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经的至后报，手掌向上7-8还原成直立的二八拍：同一八拍方向相反三八拍：1-2左脚向侧一步单人花样跳绳，同时身体左转90”成前后开立，两臂前平屈90°，两手相握，头向前方3-4头左转90°同时两臂杠的平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振7-8还原成直立健身学习：关于饮食方面的小常识蔬菜是个好东西，降血脂吃它，减脂肪吃它，助消化吃它，排毒养颜、防病治病都围着它转！可是千万记得，蔬菜不是万灵药，吃得不恰当，照样惹麻烦！平时的一些“不拘小节”之过，害得身体遭罪不值得！还是小心为上！ 一怕：炒豆芽菜欠火候 豆芽质嫩鲜美，营养丰富，但吃时一定要炒熟。

健身学习：在跑步机上跑步的时候，如果你用手扶着跑步机的扶手，会直接导致你少消耗20%的热量。想要跑步的效果更好，想要用跑步来减脂单人花样跳绳，请不要投机取巧。