原标题:无器械健身,就是这50个徒手动作,别再说你不知道怎么练了! ▲ 点击“启迈斯健身”关注
原标题:无器械健身,就是这50个徒手动作,别再说你不知道怎么练了!
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无道具健身动作
这篇文章就要给
小伙伴们分享50个徒手动作,
让你不再抱怨
没时间、没场地、没有教练。
不过话要说回来,
健身要的就是真操实练,
喊口号没有用。
请根据自身实际情况进行组合,
每次训练选择3-10个动作进行练习,
每个动作做10-20次。
具体动作如下:
▼深蹲
▼跳跃深蹲
▼箭步蹲
▼跳跃箭步蹲
▼靠墙支撑
▼抬高跳
▼单腿深蹲
▼摸地速跑
▼鸭子步
▼移动箭步蹲
▼站立"俯卧撑"
▼膝盖俯卧撑
▼俯卧撑
▼宽距俯卧撑
▼钻石俯卧撑
▼击掌俯卧撑
▼单手俯卧撑
▼高位俯卧撑
▼倒立俯卧撑
▼仰卧起坐
▼船式摇摆
▼V字两头起
▼屈膝平板支撑
▼平板支撑
▼侧平板支撑
▼Inch Worm
▼Walkout
▼倒立爬墙
▼倒立支撑
▼蜘蛛步
健身学习:锻炼前吃糖可提高能量水平
在比赛或锻炼前摄取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现,糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。
需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后,多余的糖才不会产生额外的能量。