为扎实落实党中央、国务院、省委省政府、市委市政府各项决策部署，竭尽全力打赢疫情防控这场硬仗！烟台市体育局、胶东在线网站、烟台市健美健身运动协会共同发起“每天锻炼一小时，增进机体免疫力”的倡议，并推荐学习多种家庭健身办法，号召全市人民运动起来，用健康打赢防疫硬仗！

推荐运动9——第九套广播体操第九套广播体操由8节徒手体操组成，伸展运动、扩胸运动、踢腿运动，体侧运动、体转运动、全身运动，跳跃运动，整理运动广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

锻炼办法：第一节：伸展运动(4×8)第一拍，左脚向左一瘦腿针影后是谁步与肩同宽，同时两臂侧平举(掌心向下)，头左转90度第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前(拳心相对)，含胸低头第三拍，两臂伸出至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸，眼看前上方

第四拍：手臂落下还原成立正五六七八拍，动作相同，方向相反第二节：扩胸运动(4×8)第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸。

第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动(4×8)第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍瘦腿针影后是谁，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧

第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动(4×8)第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反

第五节：体转运动(4×8)第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身瘦腿针影后是谁体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内

第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节：全身运动(4×8)第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手

第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动(4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上

第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正瘦腿针影后是谁姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍

第八节：整理运动(2×8)一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反

健身学习：脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

健身学习：许多刚开始健身的人会有一种担心：我可不想练得像施瓦辛格那么大，瘦腿针影后是谁我不喜欢那么大的肌肉，该怎么办呢？不用怎么办，这就像你担心一夜之间会变得跟比尔盖茨一样有钱……只是一场白日梦，心里想想就好了。