叮叮叮~“助力体育中考 线上广播体操教学课”上课啦！！

第三套全国中学生广播体操之一的《舞动青春》南宁市三中、二中专业体育老师手把手教学 传授考试秘诀你确定不了解一下？（哇哦！两位老师又帅又美呢~）

《舞动青春》总共分为9节今天让我们一起来学习其中的预备节、伸展运动 、扩胸运动准备好了嘛 墨哥和你一起开练哟！

☟送上第三套全国中学生广播体操 舞动青春BGM☟这套操的细节非常多集中注意力仔细学！一起来看动作解析☟☟☟01预备节

动作要点  第一八拍，两臂经侧至侧上举掌心朝前，两臂头上交叉两次(左手在前)，左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立；第二八拍，左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举、右臂胸前平屈，民族舞蹈独舞头左转90度不要转太过，头还原，左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立，注意眼睛看前方；

第三八拍，同第一八拍，但方向相反；第四八拍，同第二八拍，但方向相反。注意：抬头挺胸、两臂头上交叉保持手臂伸直；两臂经上绕环至体侧时注意方向准确性。02伸展运动

动作要点  第一八拍，左脚侧伸脚尖内侧点地，同时右腿屈膝、左臂经侧至上举还原成直立右脚侧伸脚尖内侧点地，同时左腿屈膝、右臂经侧至上举还原成直立左脚侧伸脚尖内侧点地，同时右腿屈膝、左臂侧举眼看左手，还原成直立；。

第二八拍，左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈两臂侧上举，稍抬头两臂经体前交叉向外绕环至体侧，还原成直立；第三个八拍与第四个八拍，同第一、二八民族舞蹈独舞拍，但方向相反；第五至第八个八拍，同第一至第四八拍，还原至立正姿势，同时，左臂经过侧面还原至体侧。

注意：节拍的把控、身体的控制力，上举时尽量贴紧耳侧，还原时避免发出拍大腿的声音。做伸展运动时注意将手伸直左侧点地时膝盖也要伸直噢➷重点拎出来看看 ➷

03扩胸运动

动作要点  第一八拍，左脚侧伸脚尖内侧点地，同时右腿屈膝，两臂前举(两手重叠，左手在上)，还原成直立，右脚侧伸脚尖内侧点地，同时左腿屈膝,两臂经侧至侧举，右脚收回成直立，同时两臂前举(两手重叠，左手在上)，两腿屈，同时两臂胸前平屈后振(握拳)，身体直立，同时两臂前举(握拳，两手稍靠拢)

；第二八拍，两腿屈伸两次，同时左臂上举、右臂下举后振两次民族舞蹈独舞成前举(握拳，两手稍靠拢)，身体直立、两臂成前举，提左膝(左脚贴于右膝内侧)，右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(握拳)，头左转90度，身体直立、两臂成前举，还原成直立；。

第三和第四个八拍同第一和第二个八拍，方向相反。提左膝时注意左腿平行于地面右脚也要微屈 ☟

动作看不懂就多练几遍！每个动作的小细节可都得注意咯！广播体操学习完毕又到了今天的模拟考环节

墨哥好像很上手喔？你的动作学得怎么样？是时候交作业啦☟☟☟模拟考环节

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视频详情 学完动作别得意这些要点要注意！

注意是掌心相对！掌心朝外的话给你大交叉！

扩胸运动后振两次后，向左伸民族舞蹈独舞时要有微微下蹲的动作拳心朝下喔!

今天的干货全都为你整理归纳好啦快跟着我们舞动青春 走起~健身学习：酸梅具防止老化作用， 青春永驻；肝火有毛病者宜多食用

健身学习：肌肉一生都在一个死亡跟生长的过程中，在这个过程中肌肉会消耗热量从而消耗体内能量。（值得一提的是只有人类不运动体内的肌肉才会死亡，而猩猩就是关在笼子里不活动体内肌肉也不会死亡。）