第十套广播体操讲解原地踏步（2 x 8拍）预备姿势身体直立，左脚开始原地踏步2个八拍，身体正直，两手半握拳两臂前后摆动，最后一拍还原成立正姿势第一节上肢运动（4 x 8拍）预备姿势身体直立，第一个八拍，第。

1拍左脚向左一步两臂侧平举，双手剑指掌心向下；第2拍的动作左臂上举，同时右臂上屈剑指于左肘前，眼看左指尖第3拍两臂还原成第一拍的动作；第4拍左脚收回还原成直立；5-8拍的动作同1-4拍，动作相同方向相反。

第二个八拍，第1拍左脚向左斜前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指掌心相对；第2拍到第3拍右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外；第4拍左腿收回还原成直立要求及注意事项吸脂瘦腿效果怎么样：动作伸展，手臂经上直臂绕环，。

5-8拍的动作同1-4拍，动作相同方向相反，第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍第二节颈部运动（4 x 8拍）预备姿势身体直立，第一个八拍，第1拍左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下食指触右肩，头向左转，眼看左后方；第。

2拍转头面向正前方，第3拍动作同第1拍；第4拍还原成直立；5-8拍的动作同1-4拍，方向相反第二个八拍，第1-2拍两臂屈肘收重叠于腰后缓慢低头，颈部前屈；第3-4拍缓慢的抬头；第5-6拍缓慢抬头颈后屈；第。

7-8拍还原成直立第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍要求及注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调整幅度第三节扩胸运动（4 吸脂瘦腿效果怎么样x 8拍）预备姿势身体直立，第一个八拍，第1拍并腿稍屈同时两臂屈肘，经体侧前伸至前平举，合掌低头含胸；第。

2拍并腿伸直同时两臂左、右分开至侧平举扩胸，注意掌心向后；第3拍和第4拍的动作同第1拍和第2拍的动作；第5拍腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振手握拳拳心向下；第6拍动作同第5拍动作；第7拍左脚向侧成弓步，上体左侧倒同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举拉弓势手握拳注意拳眼向上；第

8拍左脚收回还原成直立第二个八拍同第一个八拍但拉弓时方向相反第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍要求及注意事项：动作刚劲有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平第四节体转运动（4 x 8拍）预备姿势身体直立，第吸脂瘦腿效果怎么样一个八拍，第。

1拍左脚向左一步，两臂侧平举手握拳拳心向下；第2拍上体向左转90度，同时左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，同时拳心向下；第3拍上体右转180度，同时两臂伸直，经前成左臂胸前平屈拳心向下，右臂体后屈肘拳心向后，眼看右后方；第

4拍左脚收回还原成直立5-8拍动作同1-4的动作，动作相同方向相反第二个八拍，第1拍左脚向左一步稍宽于肩，同时两臂侧平举掌心向下；第2拍屈左膝，右腿向左后伸直脚点地，上体向正前方稍前倾，同时右臂经后下摆至前举。

60度，掌心向上左臂随之后上举掌心向下，头看正上方；第3拍右脚收回同第1拍动作；第4拍左脚收回成直立；5-8拍动作同1-4拍动作，动作相同方向相反第吸脂瘦腿效果怎么样3个八拍同第1个八拍，第4个八拍同第2个八拍要求及注意事项：体转时两脚不动。

第五节下肢运动（4 x 8拍）预备姿势身体直立，第一个八拍，第1拍左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘胸前交叉，手握拳拳心向内；第2拍右腿前踢约90度，同时两臂经前向后摆拳心向上；第3拍还原成第1拍动作；第

4拍左脚收回还原成直立；5-8拍动作与1-4拍动作相同方向相反第二个八拍，第1拍左腿屈膝上踢右腿直立，同时左臂侧平举掌心向下，右手触左脚，眼看左脚；第2拍左脚还原两臂侧平举掌心向下；3-4拍动作同1-2。

拍，5-7拍动作同1-3拍，方向相反，第8拍还原成直立第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍要求及注意吸脂瘦腿效果怎么样事项：前踢腿时两腿伸直，上体正直，动作轻松自然第六节全身运动（4 x 8拍）预备姿势身体直立，第一个八拍，第。

1拍左脚向左一步同时转体90度，右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头；第2拍右脚上步平行于左脚同肩宽，同时上体前屈手指体前触地；第3拍右脚并于左脚同时两手扶膝，肘向外指尖相对，眼看前下方；第4拍还原成直立，

5-8拍动作于1-4拍动作相同第二个八拍同第一个八拍，第三、四个八拍同第一、二个八拍动作方向相反要求及注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时双膝并拢，可视个人情况降低幅度第七节跑跳运动（4 x 8拍）预备姿势身体直立，第一个八拍，第

1至4拍左脚开始向前跑3步，两臂屈肘前后自然摆动；第4吸脂瘦腿效果怎么样拍跳起右脚并于左脚成直立；第5拍跳起成分腿直立同时两臂胸前平屈，拳心向下；第6拍跳起成直立；第7拍跳起成分腿直立同时两臂经侧至头上击掌；第8拍跳起成还原成直立。

第二个八拍，右脚开始向后跑3步，动作同第2个八拍第三、四个八拍同第一、二个八拍要求及注意事项：跑跳要富有弹性，击掌时臂伸直第八节整理运动（4 x 8拍）预备姿势身体直立，第一个八拍,1-2拍左脚向左1步，右脚并左脚稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧；

3-4拍同1-2拍动作，方向相反；5-6拍动作同1-2拍动作；7-8拍右脚向右1步成开立，两臂侧平举，掌心向下第二个八拍, 1-2拍上体左转，同时两臂屈肘左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌吸脂瘦腿效果怎么样拍打左侧肩；3-4

拍上体右转，动作同1-2拍方向相反；5-6上体左转左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹；7-8拍左脚收回还原成直立第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍，方向相反深呼吸（1 x 8拍）1-2

拍左脚向左1步两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气；3-4拍两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气；5-8同1-4拍，听到停的口令左脚收回还原成直立要求及注意事项：啪打动作相对放松，深呼吸用腹式呼吸。

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