现在开始做第八套广播体操在你看这篇推送之广播体操是这样做的前方高能预警但！我们要改变认真第八套广播体操开始~1.准备运动：原地踏步（8拍×2） 预备姿势：直立 左脚开始踏步 要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。
2.伸展运动：预备姿势：直立 1两臂前举（掌心相对） 2-3左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。
4两臂经前还原成直立。 5-8同1-4，但换右脚做。 要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。
3.扩胸运动：预备姿势：跑步机有什么用直立 1两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振 2两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振 3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。
4还原成直立。 5-8同1-4，但方向相反。 要求及注意事项： 1动作刚健有力并富有弹性。 2第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。
4.踢腿运动： 预备姿势：直立 1左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前） 2右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后） 跑步机有什么用 3还原成1拍姿势。
4两臂经前还原成直立。 5-8同1-4，但换右脚做。 要求及注意事项： 踢腿时两腿伸直，上体保持正直。
5.体侧运动： 预备姿势：直立 1左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上） 2左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势 3左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。
4左臂经侧还原成直立。 5-8同1-4，但方向相反。 要求及注意事项： 1侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。 2侧屈动作应富有弹性。
6.体转运动：预备姿势跑步机有什么用：直立 1左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下） 2上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下） 3两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。
4还原成直立。 5-8同1-4，但方向相反。 要求及注意事项：身体转动时两脚不动。
7.全身运动：预备姿势：直立 1左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方 2左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后） 3全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。
5-8同1-4，但换右脚做。跑步机有什么用 要求及注意事项： 1弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。 2体前屈时两腿伸直。 3全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。
8.跳跃运动： 预备姿势：直立 1跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下） 2跳起，还原成直立 3跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌 4跳起，还原成直立。
5-8同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。 要求及注意事项： 1击掌时，臂要尽量伸直。 2跳跃动作要定有弹性。
9.整理运动： 预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后） 1左腿屈膝跑步机有什么用抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下） 2还原成预备姿势 3动作同1，但换右腿做。
4动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头 5两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气 6两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气 7同5。
8两臂经侧还原成预备姿势第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立 要求及注意事项： 1两臂体前交叉时臂自然弯曲 2第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举 3动作过程中要注意调整呼吸。
自从根据第八套广播体操图解学会了广播体操，经常能看到有的员工在走廊里跑步机有什么用做做体操，这样既可以让大家身体得到舒展，也能让大家减少面对电脑的辐射，达到血液循环的作用。
学会了吗 （机智笑）最近早晚温差较大，早上出操时记得加衣服，小心着凉做操，跑步时，集中注意力注意安全小心跌倒要是被我发现生病 摔倒的情况健身学习：我想要练出那种方平的胸而不是那种鼓起来的像个包子一样的胸，我应该怎么去练？。
每个人的肌肉类型都不一样，这个是由先天条件决定。因此锻炼出来的胸肌是方胸还是圆胸是个人身体条件决定的。
健身学习：女性的睾酮素只有男性的二十分之一左右，所以女性是很难练出来大肌肉的。女性可以练得前凸后翘，但也要付出很大的努力。想练成肌肉女，除非注射药物。
