开栏的话激扬青春梦，奋进新时代；不负青年志，赤心报国家政协委员是各行各业的精英，他们在各自领域艰苦奋斗、奉献青春、建功立业，为国家发展和社会进步作出了重要贡献很多委员用照片记录下了奋斗征程中的难忘瞬间，那是青春的回忆，也是时代的印记。

为此，人民政协报·人民政协网推出《照片里的青春》专栏，采访政协委员或约请政协委员撰文、拍摄视频，通过老照片回忆青春故事，重温奋斗经历，以此激励年青一代，以奋斗之我，圆梦青春中国“现在开始做第八套广播体操，原地踏步，走！”激扬的音乐，熟悉的旋律，深深印刻在几代人的记忆里。

1995年，在国家体育总局领导下，北京体育大学编创组受任创编一套新的广播体操，马鸿韬是主创成员之吸脂瘦腿效果怎样一

△在第八套广播体操官方教学视频中，马鸿韬（左黄衣女性）也作为教学示范出镜翻开老照片，回忆起17年前作为主创人员参与设计中华人民共和国第八套广播体操的往事，北京市政协委员，北京体育大学体育艺术学科的带头人，中国第一位体育学（健美操艺术体操理论与实践方向）女博士马鸿韬不禁感叹“时光如梭”。

在涉猎广播体操创编之前，马鸿韬曾是一名运动员，学的是艺术体操“艺术体操和其他运动项目不一样，它的训练年限周期较长，竞技巅峰期短，我的身体条件并不够优秀，难以达到巅峰”后来在北京体育大学孟宪军教练的指导下，马鸿韬开始接受健美操训练，并且用了好几年时间，把艺术体操训练和健美操训练的点滴经验进行融合，这些都为后面的广吸脂瘦腿效果怎样播体操设计奠定了很重要的基础。

△1991年在全国大学生健美操艺术体操锦标赛夺冠后，马鸿韬和一同参加比赛的女队员在赛后演出的合影广播体操具有延续性和时代性，总结前几套广播体操的历史背景和整体结构尤为重要“比如说，为什么广播体操都需要八节动作呢？这和人体生理和解剖的结构特点有关，在设计和创编体操时，以大关节动作为主，同时也要有灵活的小关节动作，节奏有快有慢，动作幅度有大有小。

这样对身体才有一定的锻炼价值”马鸿韬说，第八套广播体操的动作设计之所以较之于第七套更加灵活简便、删繁就简，是因为设计者希望更多人都能学会它，并且让人感受到勤做广播体操的好处

△1991年在全国大学生健美操艺术体操锦标赛夺冠后，马吸脂瘦腿效果怎样鸿韬与当时的科研教练刘柏的合影第八套广播体操推出后短短几个月，就在全国诸多城市的车间、单位、企业里得到广泛响应大家已经习惯了在工作之余伴随着轻快的节奏，通过集体体操活动筋骨，放松身心。

有了这次经验，马鸿韬对广播体操的设计有了更客观科学的认知几年之后，作为创编组组长，她带领团队攻克难关，先后参与了2002年的全国第二套、2008年的全国第三套中小学生广播体操，以及2009年中华人民共和国第九套广播体操的编创，其中，第九套广播体操被誉为新一代的“国操”。

“第九套广播体操，在延续前套体操基本结构的基础上，将重点放在了具体动作的设计与考量上，通过伸展、扩胸、踢腿、体侧、体转、全身、跳跃和整理等一系列动吸脂瘦腿效果怎样作的精心编排，让运动者身体各部位得到全面的锻炼，并在运动中强化心血管系统机能。

”尽管已经过去了十几年，但谈及广播体操设计的各种细节，马鸿韬依然记忆犹新除了参与广播体操的编创，马鸿韬还曾经作为国家代表，于2014年担任赞比亚独立50周年庆典大型演出活动的总导演，由她设计执导的庆典团体操演出，展现了中国体育的新理念、新风貌，演出的成功加深了中赞两国的深厚友谊和交流合作。

庆典后，马鸿韬带领的全体编导专家组收到了由赞比亚副总统授予的荣誉证书“回忆青春岁月，每个人都有自己的使命”马鸿韬说，如今作为政协委员，担子更重，责任更大，她愿意继续更多地发挥自己的专业特长，为健康中国、文明中国作出更多贡献。

△北京市吸脂瘦腿效果怎样政协委员 马鸿韬

记者：罗文设计：黄喆编辑：薛婧审核：周佳佳

健身学习：负重训练的时候，以复合动作为主。健身训练的时候，不要注重孤立动作，而要注重复合动作。复合动作可以带动多个肌群发展，健身效率跟效果都会比孤立动作更加高效。我们可以从划船、推举、卧推、深蹲、臀桥、箭步蹲、双杠臂屈伸、引体向上等黄金动作入手，少做哑铃弯举、卷腹类的孤立动作。