邱慧芳教授为我们详细分解了42式太极拳中的第七个动作——撇伸锤这个动作虽然简单，但需要我们深刻体会其力量下面，让我们跟随邱教授的讲解，一起练习吧在做这个动作之前，我们需要稍稍向后移动重心，同时摆脚尖动作虽然简单，但我们要注意保持平衡。

然后，两手打开，对手向两侧分开，这是一种撑劲身体要向脚尖方向倾斜，但不要过度，保持平衡

上一步，合手。左手慢慢变成握拳，放在腹前。右手合到左手肘旁，保持平衡。然后，移重心，两脚分开，臀部两手相合。

现在开始出脚。左脚向前，左四十五度方向，出脚的同时手臂慢慢向后，要有向前打出去的意识。记住，一定是大臂带动小臂，做大臂，带动小臂向前撇出去，大臂带动小臂弓步撇出去。

再看一遍奉爱瑜伽，大臂带动小臂弓步撇出去，右手放在左手的手臂内侧。大家跟我一起再做一次，移重心，摆脚尖两手分开，上步，两手相合握拳，出脚，撇伸锤打出去。

注意，拳要与自己的头一般高，出拳要有力量，但不要加快速度拳里一定要有力量，这是我们需要注意的身体微微向上顶起，有一种对拔的感觉大家跟我一起做一次，移重心，两手分开，上步，两手一上一下握拳，左手出脚，撇伸锤，大臂出去。

动作虽然简单，但我们要注意上下肢的配合、手的协调性和出拳的力量。下面，让我们再次跟随邱教授的讲解，认真练习这个动作吧。

健身学习：健美的主要饮食无论你使用多么有效的营养补剂,也不能代替日常膳食。我每天都吃大量的牛肉和鸡胸肉虽然补剂吃得也不少.我每天要奉爱瑜伽吃上九次,其中光只吃补剂餐的只有两顿,而食物占七顿,有两顿食物餐各含有一杯蛋白粉和牛奶的混合饮料,补剂服用总计一天有四次,食物餐有共有七顿,总的来说,健美爱好者一天最少要吃六顿以上的健美食物,这已经是最低的要求我自己很清楚的知道,如果用补剂来代替日常膳食的话,那么我的肌肉会很快就失去质量和状态,甚至会削减掉肌肉的块头.