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悦太极商城，9月15日前中秋最优惠！！！陈式太极拳是一个古老的太极拳派系它向来以"意气鼓荡，身架饱满，螺旋弹抖，蓄发相兼"等特点而闻名遐迩但也正因为陈式太极拳所表露的这些特点，反而使得众多的学拳者不能正确认识陈式太极拳锻炼的根本方法，以至浪费光阴，无有所得；或者流弊于硬拳，难成妙手。

为什么要这么说呢？先哲有语："物有本末，身有始终，知所先后，则近道矣"因此，陈式太极拳的"刚柔相济，快慢相间"等等皆为末，也就是结果，是其功成后的效应；而慢、松、柔等才是练拳的根本，才是练拳的基本原则这不仅是有理论依据的，而且还有具体的实施步骤。

陈氏第十六世--跑步机那个牌子的好陈复元先生在其《太极拳论·步骤》一章中说："练太极拳术之步骤有三层功夫：第一层，学时宜慢，慢不宜痴呆；第二层，习而后快，快不可错乱；第三层，快后复缓，是为柔，柔久刚自在其中，是为刚柔相济。

"我们说，这位老先生不会练错更不会说错吧？那么，我们在习练当中当然就要遵循他所说的步骤

我们在初学拳架子的时候，因动作不熟而出现的断续，呆滞，这是浅显的慢，也是一个必然可是，当我们能够熟练的走完一趟拳架后，能否向慢去做，却是相当重要的因为，我们大部分人在生活当中，受各种不同因素的影响，心身都得不到很好的放松，这样，在练拳时就无法做到松柔的要求，就不能够达到"多用意少用力"的独特习练要求。

在某种意义上而言，太极拳跑步机那个牌子的好是一种反常理的运动它的很多要求是与平时的心理活动和生理特征不同的譬如，如果用一颗外求、烦乱的心，去支配太极拳的形体运动，那么，势必不会出现一个平和、宁远、缠绵的太极拳因此，只有用慢去冶炼内心的急躁，才有可能真正练的是太极拳（慢只是正确习练太极拳诸多方面之一，其它方面做的不正确也不行。

）慢练就好似浪里淘沙、沙尽余金的机理一样慢练，可以使长久的做功习惯改变，使意识向内发展，使意气充分地作用于形体的缠丝螺旋当中慢练，还可以对下肢的支撑力和弹力进行锻炼，有利于上体的松沉加之又可以注意到每一个动作哪里有了缺陷。

所以，慢练的好处很多，开始练拳必须要慢习练太极拳的这种相当一段时期的慢运动，有助于我们逐渐形成跑步机那个牌子的好"用意不用力"、"周身一家"等等太极拳的功夫成果的但我们要牢记一点，第一步虽强调慢，却不可使得动作落入痴呆像。

而要不落入痴呆像，就得以精神意气行之于运动之中，并且这种运动还要一动无有不动，一静无有不静，开合相因，动静循环。如此的慢，才是陈复元所要求的"慢不宜痴呆"，练拳才有趣味，才有希望达到第二层功夫。

"第二层，习而后快，快不可错乱"这句话涉及到了太极拳界的尖锐问题太极拳到底应不应该快?我说，按照习练体系的程序和事物原理，的确应该有快的这一层练习步骤但是，这种快不是那种噼里啪啦的快而是动作从始至终，由微到著的加速度，以及式子和式子之间转换衔接尽量缝隙要小，没有缝隙最好。

还有就是节拍，节奏的掌控跑步机那个牌子的好人的身体练什么有什么，不练就开发不出来自身具备的潜能这是铁打不动的定律所以，必然要有快练这个过程再者，长时间的重复太极拳的运动，就会使得运动的规律，特征定型从而娴熟《太极拳论》称之为“著熟”（由微妙到显著，又生疏到娴熟）。

这样，在逐渐形成的松沉圆转的运动当中，我们动作的棱角就会被磨的越来越少，那么，每个式子运行的路线必然就简而短，动作必然就比原来的快。这也正是"由开展而渐紧凑"的道理的所在之一。

我们说，陈式太极拳充分的体现了快慢相间，刚柔并济的特点这个特点意味着什么？就是节拍，节奏这和一首旋律优美的曲子是一样的一个音调，一个速度是不可能形成曲调优美的乐曲的陈式太极拳也是这样——或轻或重，或慢或跑步机那个牌子的好快，忽左忽右，忽进忽退。

这都意味着第二层功夫的快是非常合乎事物原理的所以，是正确的正确的我们就要去认可和去做另外，从太极拳自身的整体观来看，通过慢而实现的"周身一家"，也就是"一动无有不动，一静无有不静"的功夫在"快"动当中能否仍然做到，这很重要。

如果练"快拳"时，身体不能松沉稳定，不能做到"整体的动"，那就说明这种"快"不是慢到十分的自然反应所以，我们说快的结果是对慢的练习的相应效果验证--这就是陈式太极拳的第二层功夫能够快而不乱，自然会快后复缓，达到陈复元先生所说的第三层功夫。

缓是慢的一种，但它的运动又与慢不同前面的慢，是为了做到诸多要求而有意的去做；这时的缓，是已做到了诸多要求而不受人为跑步机那个牌子的好控制的慢此刻，才是真正的体柔、气柔，而不再是人为的、有目的的柔弱做作它是通过千锤百炼而展现出的自然而然的柔韧、柔和。

这种内在柔韧，外在柔和的二位一体才能出来真正的坚刚。这才是陈式太极拳的刚柔相济的本来面目。

总而言之，不经过前两层的"百炼杂钢"，是无法使第三层的"纯钢"出炉的因此，我们学拳，练拳就要在思想上无条件的接受陈复元先生的经验之谈并用耐心长久的坚持它能够在练身的同时而炼心，练拳才能事半功倍，才是所有太极拳习练的全体大用。

练习任何太极拳，都得要明白不争的道理这从陈式太极拳"三层功夫"当中是可以看到的--练陈式太极拳不可性急，能本自能末练时如此，用时亦如此陈鑫著陈式太极拳图说原版本陈鑫著《陈跑步机那个牌子的好氏太极拳图说》自1933年由开封开明书局出版发行后，引起了武坛广泛、持续的关注。

近百年来，此书弥传华夏，风靡海外，武林界争相宝之，东南亚、日本、欧、美各国亦见译本，实为不朽之盛业、太极拳之精典也。高清复印原版现已推出！四卷合订为一册，相当于普通四本书的内容。

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