陈式太极拳的特点---之一第一特点 大脑支配下的意气运动拳谱规定: 1)“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”; 2)“以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”;3)“心为令，气为旗”，“气以直养而无害”; 4)“全身意在神，不在气，在气则滞”。

从上列四项规定可以看出，太极拳是用意练意的拳，也是行气练气的拳但练拳时，要“以心行气”:心为发令者，气为奉令而行的“传旗”;一举一动均要用意不用力，先意动而后形动，这样才能做到“意到气到”，气到劲到，动作才能沉着，久练之后才能收敛入骨，达到“行气”最深入的功夫。

因此，可以说太极拳是一种意气运动“以心行气”、“以气运身”和用意不用拙力，是太极拳的第一个特点 练拳跑步机皮带要领概括如下: (1)练拳时，意识要贯注在动作上，以意行气，不可只顾默想内气如何运行 (2)练拳时动作要顺遂、沉着，劲运到终点时要表现出劲别来，这是使意气得到鼓荡的三个措施。

(3)紧紧掌握外显的神气鼓荡，以便做到不痴不呆，并反过来促进内在的意气运动。 (4)善于运用其它七个特点，以便配合着来提高意气运动。

陈式太极拳的特点---之二第二特点 身肢放长的弹性运动 拳谱规定: (1)“虚领顶劲，气沉丹田”;(2)“含胸拔背，沉肩坠肘”; (3)“松腰圆铛，开胯屈膝”; (4)“神聚气敛，身手放长” 从上列四项规定可以看出，虚领顶劲和气沉丹田是身躯放长，含胸拔背是以前胸作支柱把后背放长;沉肩坠肘是手臂跑步机皮带放长;松腰圆铛和开胯屈膝，并使腿部得到圆活旋转，是腿部在这种特定的姿势下放长的结果。

所以太极拳的步法必须在圆铛松腰和开胯屈膝的姿势下用旋踝转腿来倒换虚实外表看，是腿的缠丝劲的表现，其实内部促进了腿的放长这一系列的放长，又促进了全身的放长;使身肢不但产生了弹性，形成棚劲，而且因全身放长，促使精神也能自然提起。

因此，只要具备了放长的姿势，就不容易发生努责鼓劲(拙力)的毛病，为自然的松开和身手放长提供了条件所以身肢放长的弹性运动，就成了太极拳的第二个特点 练拳要领概括如下: (1)太极拳主要是练习棚劲， 棚劲生于弹性，弹性则生于身肢的放长，因此要注意身肢的放长。

(2)身躯及上部的放长，必须是虚领顶劲跑步机皮带、气沉丹田和含胸拔背 (3)手足的放长，必须是沉肩坠肘、松腰圆裆和开胯屈膝的旋转 (4)练习棚劲时，先求绵软以去掉旧力(拙力)，同时放长以生长弹性的新劲 (5)只有神聚气敛地练拳，才是加强棚劲的内在因素。

陈式太极拳的特点---之三第三特点 顺逆缠丝的螺旋运动拳谱规定: (1)“运劲如抽丝”; (2)“运劲如缠丝”; (3)“任君开展与收敛，千万不可离太极”; (4)“妙手一运一太极，迹象化完归乌有” 从上列四项规定中可以看出，太极拳运动必须如抽丝的形状。

抽丝是旋转着抽出来的，因为直抽于旋转之中，自然就形成一种螺旋的形状，这是曲直对立面的统一至于缠丝劲或抽丝劲都是指这个意思因为在缠的过程中伸缩其跑步机皮带四肢同样会产生一种螺旋的形象，所以拳论说，不论开展的大动作或紧凑的小动作，千万不可离开这种对立统一的太极劲。

练纯熟之后，这种缠丝圈就越练越小，达到有圈不见圈的境界，到那时就纯以意知了，所以顺逆缠丝对立统一的螺旋运动就成为太极拳的第三个特点练拳要领概括如下: (1)缠丝劲为太极拳命名的由来，没有缠丝劲就不能使劲环绕着身肢节节上升，达到完整一气。

(2)须知“贯串”的要求，不仅是运动须通过关节部分，而且还须使它通过整个关节上下的肌肉部分，这是螺旋缠丝的作用 (3)太极拳有一对基本缠丝和五对方位缠丝是教和学太极拳的最好的工具(4)运劲如缠丝，只有在轻灵贯串条件下才能实现;同时，神气方面必须鼓荡和内敛。跑步机皮带

 (5)缠丝劲的运用不可产生缺陷、凹凸和断续等三个缺点。

陈式太极拳的特点---之四 第四特点 立身中正、上下相随的虚实运动 拳谱规定: (1)“意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变转虚实须留意也” (2)“虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总有此一虚一实” (3)“立身须中正安舒，支撑八面”;“上下相随人难侵”。

(4)“尾闾正中神贯顶”，“上下一条线” 上列四项规定可以说明，太极拳的所有动作都必须分清虚实动作能分清虚实地转换，就可耐久不疲，这是最经济的一种动力活动因此，练太极拳时双手要有虚实，双足也要有虚实，尤其重要的是左手和左足、右手和右足要上下相随地分清虚实，也就是说，左手实则左足应虚，右手虚跑步机皮带则右足应实。

这是调节内劲使之保持中正的中心环节此外，形成落点的虚中有实，实中要有虚，从而处处总有此一虚一实，使内劲处处达到中正不偏初学时，动作可以大实大虚，以后逐步练成小虚小实，最后达到内有虚实而外面不见有虚实的境界，这是调整虚实的最深功夫。

练拳要领概括如下: (1)分清主要的三个虚实，即脚的虚实、手的虚实和一手一脚的虚实 (2)注意调整左手左足和右手右足–手与脚的虚实，这是“上下相随人难侵”的主要关键 (3)要根据轻重浮沉的原则，经常检查自己划分虚实中的缺点。

(4)要做到双轻、双沉和半轻半重这三个无病的虚实，这要刻刻留心，久久锻炼才能养成。(5)推手时不要忘却“隅手对待隅手”的原则。四正手与跑步机皮带四隅手要相互转换，两者具练。

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞我快乐，因为我爱太极拳！我健康，因为我练太极拳！∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

健身学习：有氧运动要循序渐进。不少的小伙伴进行有氧运动时，从开始的强度就很高，一直到最后，一直保持着高强度的有氧，其实，这样是非常不正确的。建议，在刚开始的时候，进行缓慢的有氧，强度较低，中间时可以适当的提升强度。结尾的时候也要慢慢的降低，来调整强度。