单势动作
预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
做法：双脚平行站立，约与肩同宽，双膝微屈，松静站立，目视前下方。要点：鼻吸鼻呼，自然呼吸；面带微笑，思想安静，全身放松。嘘字诀
口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。功效：泄出肝之浊气，调理脾脏功能，疏肝明目，使肝气升发、气血调和，使人体的带脉得到疏通与调节。呵字诀
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。两掌捧起时鼻吸气，插掌、外拨时呼气，口吐“呵”字音。呼字诀
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。呬字诀
呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。要点:推掌时，呼气，口吐“呬”字音，气从齿间呼出体外；两掌外旋腕，指尖相对，缓缓收拢时鼻吸气。功效：调理肺脏功能，锻炼肺的呼吸功能，有效缓解颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳。吹字诀
呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。嘻字诀
呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。
要点：提肘、分掌、向外展开、上举时鼻吸气，两掌从胸前下按、松垂、外开时呼气，口吐“嘻”字音，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。功效：疏通少阳经脉，调和全身气血。收势
两手外旋内翻，虎口交叉相握，轻覆肚脐，两膝缓缓伸直，目视前下方，静养片刻。两掌以肚脐为中心揉腹，顺、逆时针各三圈。两掌松开，两臂自然垂于体侧，目视前下方。要点：形松意静，收气静养。功效：引气归元，使锻炼者从练功状态恢复到正常状态。
六字养生诀是非常接地气的养生法，简单易学，老少皆宜，最适合“忙人”“懒人”修炼——通过呼吸吐纳，巧养脏腑。通过六字诀吐出了脏腑内的毒气，再吸纳进天地间的清气，五脏六腑之气如此循环，日日更新，就会激发它们的潜能，这样一来，人就会精神百倍，健康长寿。
健身学习：刚开始跑的人，可以采用走跑结合的方法。
