这是一本健身运动不得不看的书

这是一本只有施瓦辛格才能写出来的书

这是一本寻求力量和独特心灵感应的书

这本书就是《施瓦辛格健身全书》

我是一个运动积极分子，之所以这么说，是因为我尝试过不少运动

从小时候打打乒乓球，篮球

到大学时候跳健美操，训练跆拳道

后来开始练习长跑，完成了一些马拉松比赛

由于疫情和天气原因

两个月前我开始接触健身这项运动也开始读这本书

看完这本书，结合自己的练习，我有两个不错的收获

第一点：健身不愧是最难的运动项目之一，具有超高的技术含量，比如说，你以为运动员只是把杠铃举起来又放下，其实每个环节如何发力，姿势动作都十分讲究。除此之外，一个优秀的健身运动员一定要擅长解剖，康复和营养等方面的知识。你以为他们是撸铁的糙汉，其实他们是热情的学者

第二点：我逐渐与自己的身体深入的沟通，当你健身的时候，闭上双眼，用精神力去感受肌肉的运动，用心去体会肌肉伸缩产生的泵感。施瓦辛格说，奇妙的泵感是这个世界上最好的感觉之一，甚至可以同性爱媲美。知道为啥健身房里的汉子们对美女视而不见了吧

用好这本书等于拥有了一名优秀的健身教练，这个了不起的教练经历了从健身小白逐渐成长为奥林匹亚先生的整个过程，因此他知道你所有的担忧和顾虑，耐心的安慰和鼓励你，给你正确的指导，最终与身体和解

万物归一，健身如此，生活亦如此

因为经历，所以懂得，因为懂得，所以珍惜

好好读这本书，做个优雅的猛男

健身学习：跑步时怎样呼吸才科学？

一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的 分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

进行剧烈活动时，用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利。原因有三：一是可以减少呼吸道的通气阻力，增加通气量；二是无需呼吸运动的肌肉为克服更大阻力而增加额外的消耗，推迟疲劳的出现；三是口腔的呼吸作用也有利于散发热量。

跑步时，注意呼吸节奏均匀，应有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。