“相信我，不论你是初学者，想寻求指导，还是一名顶级运动员，想要更上一层楼，本书都能帮助到你，让你的成体强壮、富有活力、并且肌肉发达。你有意志，现在你又秘诀和技巧，还有全部的知识，来发掘你的终极潜力。”
————阿诺德施瓦辛格
谁能想到，会有人写一部关于健身与阻力训练的百科全书，像横多人说的，这又不是火箭科技。确实很多人在开始健身训练的时候，通常在杠铃上加很大的重量，然后用各种方式，将铁块举起，然后重重地丢在地上，相信我，这绝不是健身，这些人要么因为伤痛而退出，要么立马放弃，因为他们做了那么多，却看不到显著成效。
其实，健身的精要，他不需要读到博士学位，但也绝不像骑自行车一般，轻易掌握。健身中的词汇向一门外语：金字塔训练、腓肠肌、负功训练、泵感、分化训练、顶峰收缩。你需要学习阻力训练不同的因素以及训练动作。特别是懂得组合出一个有效地训练计划。
如果你足够富有，你可以负担每小时50美元（甚至更多）聘请一名私人教练，这样可以免于你成为健身菜鸟，或者，你花不到一小时的时间阅读此书，将会直接在你下一次健身时，收益。
开始时，我训练肱二头肌的强度远比训练肱三头肌的强度大，虽然后者是一块更大的肌肉。我跳过了腹部训练，因为那个时代的传统观念认为，在很多大重量的复合训练动作中，腹部已经得到了足够多的刺激；那时我没有太注意小腿的训练，后来我到了美国不得不加倍努力的训练他们。甚至疯狂到减去裤管，让每个人随时都可以看到我的小腿，这可以不断提醒我要格外注意弱点。
这本书不是一本自传，也不是一部关于7届“奥林匹克先生”得主的人生故事，更不是一位演员的生平介绍。这是一本关于抗阻训练的教学，我将每一滴知识都放进了这部百科全书中。
有了这本参考书，不管是初学者，还是参加竞技的健美运动员，亦或是想要提高运动表现的运动员，又或者是那些想要更健康，看起来更好的人，都可以随意从这广阔的知识海洋中摘取自己所需的部分，要知道这些知识是我这么多年积攒所得。
下面，我讲告诉你如何将这些知识运用到你的训练中，你将知道：
1.如何安排你的训练，不管你是为了具有傲人的体型，还是知识为了让身体更紧致结实，以及如何有效锻炼哪些薄弱的身体部分。
2.力量运动员如何增强爆发力。
3.哪些训练可以到达最好的训练效果，哪些锻炼适合高阶训练者。
4.如何将控制身体脂肪和让力量最大化结合起来，甚至是如何在两者之间循环，以使两方面都达到最佳效果。
5.如何通过5-10分钟的热身和适度拉升练习，达到既减少受伤风险，有切实增加训练重量的目的。
6.如何让每次反复，和每组练习都达到最佳效果，让肌肉达到完全力竭，在酸痛中达到最大好处。
7.当你训练瓶颈时，如何组合各种训练变量
8.什么时候过多的训练热情反而过犹不及
一旦清楚自己的目标，我将告诉你如何安排自己的个人训练计划，让我们开始吧，
目录
第一部分 健身入门
第一章 演变和历史
第二章 健身基础知识
第三章 训练体验
第四章 健身场所
第五章 开始训练
第二部分 训练计划
第一章 基础训练原则
第二章 了解你的身体类型
第三章 基础训练计划
第四章 高级训练原则
第五章 练就一流身材 高级训练计划
第六章 参赛训练计划
第七章 精神高于一切
第三部分 身体部位练习
肩部
胸部
背部
臂部
大腿
小腿
腹部
第四部分 健康营养饮食
第一章 营养与饮食
第二章 体重控制 ：增加肌肉、减少脂肪
第三章 参赛饮食计划
第四章 受伤及处理
（引用：施瓦辛格健身全书）
健身学习：需要注意的是，饭前和饭后半小时内不要跳绳，另外，膝、踝关节有伤或有退行性骨关节病的人不适合进行跳绳锻炼。
