是韦德训练法则而不是韦德训练法。韦德训练法则一共有32条，但并不是让你在训练里同时遵守32条（比如复合组、三合组和巨人组）。很多人可能以为韦德训练法则是告诉你练胸做几组卧推，练背做几组下拉之类的，这个不叫训练法则，这个叫训练计划。

至少就我目前来看，韦德训练法则依然是主流，32条里有几条有人质疑，或者不符合科学研究的结论（比如大量充血法则），但是绝大多数法则依然广泛被健美运动员所采用，比如：渐进性超负荷法则、多组练习法则、动作多变法则、孤立训练法则、金字塔法则、复合组法则、综合练习法则、静力紧张法则、欺骗法则、三合组法则、顶峰收缩法则、持续紧张法则、强挤次数法则、双分部法则、烧点法则、渐降组法则等。

就这短短的32条，我都怀疑国内很多大神没有仔细看过，只会人云亦云地说什么韦德训练法过时了，自己却还依然按照韦德训练法则去训练。还有大把所谓大神分不清超级组和复合组，简直可笑。

施瓦辛格健身全身与韦德训练法不同，这只是一本介绍他个人训练计划的书，施瓦辛格依照韦德训练法则制定计划。计划这个东西谁都知道因人而异，这个计划无疑在施瓦辛格身上获得了巨大成功，但也许有人根本无法把这个计划坚持下来，或者使用这个计划没有任何效果，那也完全正常。这就好比一个NBA球队，选择不同的教练会有不同的战术特点，有点重视三分，有的重视防守，依照阵容选择教练或者依照教练选择阵容即可。

有过几年训练经验的都知道，健美这个东西最重要的是计划，而计划是不是有效只看重结果。什么是计划呢？比如需要做几个动作，分别做多重多少次，组间休息多久等等。就我所知，国内的很多教练只会教动作，甚至教一些难度特别大或者特别冷门的动作，就是骗骗小白而已。

如果说韦德训练法则过时了，那你自己提出个训练法则（不过世界上不会有人认同一个屁都没练出来的大众体适能健身教练）。你可以说施瓦辛格的训练法不适合你，但你不能说这个是错的。

健身学习：患有寒性疾病者。中医认为属寒凉性疾病的老人，脚部怕着凉，不适合赤脚接触冰凉的石头，患有风湿性关节炎和脉管炎者，因血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，不利于新陈代谢，因此不宜赤脚踏石健身。