“我真的很想认真上网课……但是宝宝做不到呀！”

神兽在家，老母亲心力憔悴、老父亲火力全开，家庭氛围剑拔弩张。怎么才能提高孩子上网课的效率呢？小编来支招。

第一，保持有规律的生活学习节奏。几点上课，几点吃饭，几点运动，要写下来，贴在看得见的地方。有规律，可以大幅度减少焦虑。

第二，注重形式感。上网课的时候要穿正规的衣服，不能穿着睡衣就上课了，想反正老师也看不见。久而久之，就会模糊了上课和休息的界限。

第三，加强体育锻炼。运动对于提高学习效率的效果是不言而喻的。如果想在课间休息的时候，进行一点提神醒脑的小锻炼，上国标的拉丁健身操是个不错的选择。

拉丁健身操，每段只有4分钟，一个舞种，一半基本技术，一半体能训练。运动量可大可小，大到可以出汗，小到活络筋骨。既适合有一定拉丁基础的孩子，也适合想健身出汗的初学者。

21天，养成一个习惯。你来吗？

拉丁健身操对于场地的要求非常低，只要家里有一小片空地板，就可以翩翩起舞。

上国标于4月8日举行“21天拉丁健身操”主题活动。活动中，将有4个拉丁健身操的视频在“上国标”视频号上陆续推出，每个都在4分钟。只要你让孩子跟着练习，为孩子连续打卡21天，在收获一个好习惯的同时，你还可能有意外惊喜呢。

01活动奖项热度奖入选主题活动热度最高视频前30名

（以视频红心数为准）

达人奖

连续14天在上国标视频号主题活动

上传跳操视频

健将奖

连续21天在上国标视频号主题活动

上传跳操视频

*参加活动的视频需打上标签：

#21 天拉丁健身操 

#上海市国际标准舞进修学校

02活动奖品热度奖前30名将获得上国标定制礼品一份

达人奖

将获得上国标课程抵用券一百元

（不可兑换现金，可以抵扣课程费用）

健将奖

将获得上国标课程抵用券二百元

（不可兑换现金，可以抵扣课程费用）

03

参与方式点击下方“参与”按钮，

上传自己跳操视频即可。

04

获奖攻略为了能让你的视频进入最热榜单，

可以点击视频的小红心，

并转发至朋友圈，

让更多的朋友为你的视频点赞，

同时保持天天跳操的习惯，

在强身健体的同时，

轻松获得本次活动的奖励。

05

健身操的功效

1. 增强体质，增进身体健康；

2. 改善体型，塑造端庄体态；

3. 调节心理，陶冶美好情操；

4. 感受律动，增强音乐节奏。

健身学习：运动可保持骨骼健康

中年以后，骨骼逐渐退化，首先是软骨软化，加上骨的长期承担重力和活动，椎骨的边缘呈现出乳头状突起以及发生椎骨变扁平、椎间盘失去水分而萎缩等变化。椎骨边缘的乳头性突起即为骨刺。一般来讲，人在30岁以后开始就有骨质增生这种变化，当超过50岁，这种变化就已很明显。但也有很多人没有任何不适症状，这些人大都经常运动和参加体育锻炼。

不运动的人，肌肉血液供应不足，往往造成肌肉营养缺乏而萎缩，力量减退，肌肉的弹性下降，而且容易发生损伤。经常运动和参加体育锻炼的人能使骨变得粗壮。