最近有朋友问小明，我想减肥但是不吃早餐可以吗？

今天我就在这里告诉大家早餐重要吗？当然重要，吃一顿好的早餐，不仅能储存一上午的能量，

还能有效提高代谢，帮助瘦身。有人说我不喜欢喝牛奶吃面包，没关系，今天给大家介绍七款清淡瘦身粥，能量低饱腹感还强！

一、红豆黑米减肥粥

众所周知黑米营养价值很高，黑米所含的钙、铁、锌等无机盐比大米高1~3倍；而红豆利尿，可以消除肿胀及除湿。两者搭配煮粥既能补充身体营养，又有利于消肿减肥，可谓一举两得。

材料

黑米、红豆、花生、红枣

做法

温水洗净食材，豆子和黑米需要用水泡一泡，充分吸收水分，泡米用的水要与米同煮，以保存其中营养。然后加入花生和红枣，直至熬成粥即可食用。

二、芹菜减肥粥

芹菜有一种特殊的味道，正是这种味道让芹菜有一定药用价值。芹菜富含的膳食纤维，有助于肠道蠕动，吸收肠道毒素，让粪便变湿软防止便秘，因此对皮肤和减肥都有好处。

材料

芹菜（带叶）、大米、葱花

做法

大米洗净浸泡，熬煮到水沸腾，将芹菜切小段放入；待米熟之后放入葱花、盐（少量）、香油，就可以开吃啦。

三、鱼肉瘦身减肥粥

鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，而100克香肠含脂肪多于10克。鱼肉还是蛋白质的重要来源，易被人体吸收；鱼肉中含有的不饱和脂肪酸，够防止血黏度增高，可有效防止心脏病的发生。

材料

鱼肉、大米、葱花、香菜

做法

鱼肉洗净去刺切成颗粒，将大米洗净浸泡；然后将大米倒入锅中熬煮，等水开后放入鱼肉；起锅时放入葱花香菜，些许食盐，一道高蛋白减肥粥就做好了。

四、冬瓜减肥粥

冬瓜味甘、性寒，有消热、利水、消肿的功效。冬瓜含钠量较低，对动脉硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血压、肾炎、水肿膨胀等疾病有良好的辅助治疗作用，是一种不可多得的减肥食材。

材料

冬瓜、大米、虾米

做法

冬瓜洗净去皮，切成小块；大米冲洗浸泡煮粥，等水开后放入冬瓜块和虾米，最后起锅放食盐和香油。

五、鲜果燕麦减肥粥

燕麦是一种特别好的粗粮，营养高饱腹感强，对于浮肿和便秘有辅助功效。搭配自己喜欢的水果，味道香甜，口感极好。

材料

燕麦（冲泡）、苹果、香蕉、坚果、牛奶

做法

将水果切丁，坚果备用，燕麦用牛奶冲泡（奶温度选自己喜欢的），然后将水果丁和坚果撒在表面，无论是口感还是外观都很棒，记得拍照哦。

六、南瓜小米减肥粥

南瓜富含水溶性膳食纤维，小米养胃，他们一起煮粥饱腹感强，能量供应迅速。

材料

南瓜、小米

做法

南瓜洗净切块，与小米共同煮粥，非常容易熟。

以上就是今天推荐给大家的七款早餐瘦身粥，大家可以将其中的粗粮按自己喜欢的进行搭配，坚持下来肯定会瘦到没朋友啦!