相信有跳健身操经历的朋友肯定都知道郑多燕阿姨，这位成功瘦身的54岁辣妈的经历鼓舞了许许多多像渴求健美身材的男性女性。郑女神的健身操主要有以下几个：有氧操、哑铃操、塑身操、垫上操、大球操、经典版。其中小红帽有氧操练的人数最多，因为小红帽属于全身塑形的，效果最明显的会是腰腹部。后半部深蹲动作如果能够做正确，瘦大腿也非常有效。下面详解郑多燕瘦腰减肥动作，大家快快学起来第一步：腿部拉筋运动1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉，此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。2、吐气：采取步骤1的姿势，上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。第二步：双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起，此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面，踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

第三步：伸展侧腰运动

1、吸气：先采取步骤2的姿势，上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉，此时，手臂伸直与肩呈一直线。

注意：下半身固定不动。

第四步：两脚交叉伸展侧腰运动

1、站姿，左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展，骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。 

2、吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

第五步：侧转练出马甲线

肌肉运动部位：肩膀，手臂，内、外腹斜肌，股关节，全身 

运动次数：一边4-8次。

做法：站立，左腿向后分开，双手打开，身体向右侧转，然后恢复姿势。

注意：恢复时手臂要伸直举高。

温馨提示：练完后一定要记得瑜伽拉伸哦！

 

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