首先，思想集中，收腹，慢慢呼气，待到自己呼吸平稳以后，有意识的将自己的肛门往上收，边收边呼气，等到肺中的空气呼出后，屏住呼吸保持提肛状态2到3秒。然后全额很放松呼吸即可。重复上述动作，坚持下去，提肛运动所带来的好处，相信你很快就能体会到。

可能有的人仍然会说，这样的提肛运动太过简单，太过普通了，感觉养生的力度不够。有没有更针对性的提肛方法?

当然是有的，提肛怎么针对性的“提”，专家再教给大家两种。

提肛怎么“提”，针对效果更好，有需求的朋友可以学习

第一种：两腿夹紧提肛

先仰卧，然后双腿交叉，大腿用力夹紧，让肛门往上提持续五分钟左右，反复十次，每天2遍。

这样的提肛方法，在锻炼臀部肌肉，改善前列腺症状的同时，也能够对大腿和腰腹起到一定的健康锻炼作用。常常四肢无力，腰膝酸软者，可以进行尝试。

第二种：仰卧挺身法

同样是仰卧，然后屈膝，两只脚跟尽可能的靠近臀部，两条手臂平方，骨盆抬高，收缩肛门，持续5秒，重复8次左右即可。

这样的方法，可以帮助我们在提臀锻炼的同时，在不知觉间拉伸自己的骨骼，帮助关节活络，尤其是脊背部分，通过这种方式可以得到很好的锻炼。

说了这么多，相信大家也都迫不及待的想要尝试一下了，但医生这里提醒大家，在做提肛运动时，还要选对地方，不要再冰凉的地板或者较硬的床板上做，以免硌疼或者硌伤肌肉和骨骼。因此，不妨选择一些较软材质的瑜伽垫。