最近，堪称“史上最轻松瘦身法”的减肥方法在网上流行，这是一位日本医生川村昌嗣发明的自创走路法，此法标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。方法很简单，只要在走路时缩肚、挺肚，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。
在走路的过程中，不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。川村昌嗣亲身实践，在3个月内减重10公斤，腰围也减少了17CM，而且在之后3年的时间完全没有反弹。甚至有读者尝试过后反映，这个方法还能影响肠道，缓解便秘。
看完这个“史上最轻松瘦身法”，
好友马上发来短讯：
“在跑步机上可以吗？“
这不禁让小编想起了被冷落已久的跑步机。
我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，很多都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，十分枯燥。其实，选择用跑步机进行跑步锻炼，并不是我们想象的那么简单，原来大有讲究。
据报道，昆明一名女士在健身房的跑步机上跑步，跑了大约半个小时之后，感到身体不适，就关掉跑步机，靠着跑步机的扶手休息。在休息的过程中，该女士意外发生，陷入昏迷，最后在医院不治身亡。
对工作繁忙的上班族来说，跑步机是有效的健身器材，只要避免一些错误的做法，就不会发生危险。
错误做法要不得
跑步之前做好热身运动，能有效避免在运动过程中受伤，尤其天气较冷的时候，跑步之前更需要热身，让身体活动开。
每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。在上跑步机锻炼前，准备活动要做足，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。如果没有开阔的场地，也可以直接在跑步机上慢走完成热身，速度控制在6000米/时即可，一般热身10分钟至15分钟，感觉微微出汗就可以了。
跑步时注意力不集中在跑步机上跑步，“跑道”的宽度有限，如果注意力不够集中，很容易“跑偏”而被甩出运动带。同时，还要注意在运动带上的站位，必须站在运动带的中间部分，站得太靠前会踩到前板，站得太靠后则容易被甩出跑步机，出现意外。
跑步时间过长不少想减肥的人，为了迅速达到减肥目的，往往一次跑很久，其实跑步时间过长，尤其在休息一段时间过后再恢复运动就长时间跑步，对身体并不好，运动量一旦超出身体承受的极限，就容易发生意外。
建议将每次在跑步机上运动的时间控制在40分钟左右，最长不要超过一个小时，否则对膝关节等都会造成伤害。
健身技巧要掌握
跑步前评估自己的健康状况
一般高血糖、高血压、高血脂、骨密度偏小及体重超标等都不建议用跑步机来健身，建议选择其他比较平缓的运动。
掌握正确的跑步姿势跑步时，上身应保持前倾，脊背伸直，双臂自然摆动，双腿略微弯曲，保持脚跟先着地，前脚掌慢慢向下压，眼睛平视前方。
走路→快步走→跑步→快速跑→慢跑→慢走在跑步机跑步和平时跑步一样，都需要有一个缓冲的过程，因此应该先从走路开始，建议从4-6公里/时的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走，这样对于燃烧脂肪更加直接。跑步接近尾声时，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感，最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，以这样的模式将速度降下来。
观察心率，控制运动强度跑步时最重要的一项数据是心率，心率可以直接体现你的运动状态和所能达到的效果。最佳运动心率有一个计算公式：（220-年龄）×60%/80%。因此如果你20岁，那么你的心脏跳动为每分钟120到160下为最佳运动心率波动。维持在这个范围进行跑步，更有利于脂肪燃烧。
跑步时千万不要超过自己的最大心率，如果超过了请马上降下速度，让心率恢复正常。跑步机减肥和跑步减肥一样，最重要是运动的时间和运动的心率，因此正确学会跑步才能有效瘦身。
运动后宜进行适当的拉伸运动结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动，这样不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，千万不能忽略。
运动前两小时进餐不少上班族选择在晚上健身，健身前往往不吃饭，这样对身体很不好，最好在运动前两小时吃晚餐，保证运动过程中的能量供给，同时避免因食物没有消化而给胃造成负担。
