科学证明阿斯汤加瑜伽对身心的健康好处很大，而且效果很快！虽然这些我们练习瑜伽的人早就感受到了。

阿斯汤加瑜伽实验

经Pattabhi Jois授权的阿斯汤加瑜伽老师 Charlie Taylor-Rugman和伦敦大学合作，选出22名没有练过瑜伽的人（10男12女），教授他们练习阿斯汤加瑜伽初级序列8个星期。

每节课60分钟，每周练习一样的序列，强调正位、呼吸和专注。

每个星期，带领学生做拜日式、站立体式（包括三角式、双角式、站立前屈）、坐山式、坐立前屈和反台式。

然后做三个坐立完成序列体式，最后放松。

结果充分说明!

8周之后，参与者的上半身的运动能力和核心、耐力、大腿后侧柔韧度、肩膀和脚踝柔韧度提升了很多，体脂率也降低了很多。40%的参与者提升了腿后侧柔韧度，42%的参与者提升了手臂力量，32%的人提升了核心力量。

结果也表明，参与者的心理健康也在提升。

其中一个参与者说：“当我开始练习时，我是一个完全的初学者。我被自己8个星期的转变惊讶到了。我变得更加柔韧、强壮，感觉更加平静。”

瑜伽真的有用！

这个研究表明，瑜伽神奇的益处不只是传说而已，是个事实。

Charlie Taylor-Rugman说，“我练习瑜伽20多年了，这个研究实验展示了我们瑜伽人早就知道的真理：瑜伽真的有用！另外，不用几年，短期内就可以看到瑜伽的效果。”

瑜伽经典书籍告诉我们，体式有益于身体健康，现在，西方科学开始研究，从新的角度去诠释瑜伽。

让瑜伽的好处让更多人知道，而不只是练习瑜伽的人自己清楚。让更多的人了解瑜伽的神奇，揭开神秘的面纱，只要你练，发现瑜伽并不神秘，但是还是很神奇。

瑜伽是怎么起作用的？

Charlie说是因为做体式时，对身体是有控制地、专注地、强调呼吸的。会让体内产生更多内啡肽，这个化学物质会让人开心，让心平静。

其次，人们日常生活中久坐太多，很少运动。

看看人类的进化史，人类身体是通过运动来进化的，比如直立行走，但是在21世纪的生活方式确实缺乏运动。

真相是，当我们移动身体，大脑产生一些化学物质，可以提高我们的情绪，缓解抑郁，帮助抵抗疾病，让内脏器官更有效地工作。这是科学，而不是一种推测。

阿斯汤加瑜伽有效，因为它的特殊品质

不是所有的瑜伽流派都像阿斯汤加瑜伽一样专注呼吸、运动和凝视点的统一。研究表明，这三点的结合带来心的专注，带来身心的连接。

《哈他瑜伽之光》第二章明确地告诉我们，瑜伽是专注呼吸的练习，只有通过控制呼吸，才能开始控制心灵。对正位的强调是否有价值，根据学生的需要来判断。

好的瑜伽老师总是帮助学生找到力量和柔韧性之间的平衡，这是好的体式正位的关键，不只是在某个站立体式中，做好脚跟的正位。

只有这样，学生才能通过练习体式得到益处，保护他们不受伤。

健身学习：增强心脏功能，提高心肌收缩能力，增加每搏输出量；