冥想，不一定是静坐。

一位钢琴家，忘我地弹奏，这就是冥想。同样的，当练习阿斯汤加瑜伽，到了忘我的程度，也就成了冥想。

冥想的前提，是长时间的专注。

阿斯汤加瑜伽就可以让你达到长时间的专注。有着固定的序列，练多了，不用去想下一个体式，身体自己知道。

从唱诵开始，放下生活中的琐事，潜心练习。

从5遍拜日A、B开始，找到呼吸的流动。

每个体式，哪里该吸气，哪里该呼吸，眼睛该看哪里。

体式与呼吸的合一，带来能量的流动。眼睛看哪里，也就是凝视点，带来意识的专注。

在站立前屈中，放下小我，谦卑臣服。

在三角式、侧角式中，身体侧面延展，让呼吸更加饱满。

在侧角式、双角式中，每次折叠向下都是臣服，腿部后侧变得更加柔软。

在站立腿上提，开始考验你的呼吸是否足够稳定，核心是否已经启动，意识是否专注。

很多初学者到了这里就开始东倒西歪，呼吸短促，都是核心没有启动，呼吸不够深入，意识散乱的表现。

来到坐立体式之后，来到了阿斯汤加瑜伽中比较经典的一部分，就是每次从坐立体式向后穿越，做四柱、上犬、下犬，然后再向前穿越。

在这里不是跳，是穿越，跳是一个瞬间，一个点，穿越是一个过程，是一条线。在这个过程中呼吸不能断，考验的就是日积月累的习练，考验的就是当下的专注力。

每个体式就是一颗珠子，呼吸就是串联珠子的线，如果呼吸断断续续，珠子就没法串成一条串珠，就是散乱的。

同样的，如果你的练习三天打渔两天晒网，你的练习就是散乱的。

如果你练习阿斯汤加瑜伽，你会发现，每一天，身体都是不一样的，昨天做到的体式，今天不一定能做到；之前一直做不到的体式，今天竟然做得很轻松，但明天却不一定。

当你对自己的练习没有期待，没有和昨天做比较，没有执着，只剩下纯粹呼吸，只剩下纯粹的练习，你专注，甚至连“我要专注”的念头都没有，就成了冥想。

健身学习：逐步增加运动强度；