自20世纪90年代末以来，阿斯坦加被认为是西方世界最流行的瑜伽形式之一。Ashtanga以剧烈的身体练习为中心，包括一系列与呼吸相连的姿势，形成一个连续的序列。这项训练需要高强度的体力、柔韧性和耐力，这也解释了为什么许多人认为这是一项严格而富有挑战性的训练。无论你是刚开始练瑜伽，还是随着目标的改变寻找新的东西，在日常锻炼中加入阿斯坦加瑜伽课程都是保持身心健康和强壮的好方法。

什么是阿斯汤加瑜伽？

“Ashta”指数字八，而“Anga“指肢体或身体部位。因此，八支瑜伽是瑜伽八个肢体的结合，形成一个完整的整体系统。这些八升瑜伽代表了构成阿斯坦加瑜伽学校基础的瑜伽经典哲学的各个分支。Ashtanga的哲学是整合瑜伽的所有八个肢体，包括：Yama（道德准则）、Niyama（自律）、Asana（姿势）、Pranayama（呼吸控制）、Pratyahara（感觉退缩）、Dharana（专注）、Dhyana(冥想)和三昧（与自我合一）。

Ashtanga是一种非常有活力的运动形式，由六个系列或级别组成，具有固定的姿势顺序。它植根于vinyasa姿势之间的流畅运动，重点是能量和呼吸。虽然这是一种非常物理的练习，但它也能促进精神的清晰和内心的平静。

Ashtanga体式序列

通常，学生开始阿斯汤加练习时会重复五次拜日式A和五次拜日式B接着是一组站立序列，每个动作左右各保持五个呼吸，然后是坐姿序列和结束序列。在你掌握了这三个序列后，你的老师将指导你完成高级系列：高级A、高级B、高级C和D。

Ashtanga瑜伽是从哪里开始的？

最初，阿斯汤加瑜伽是由T.Krishnamacharya和他年轻精力充沛的学生帕塔比·乔伊斯共同创建的 。20世纪初，人们认为，印度摔跤运动员和体操运动员的动作影响了快节奏的拜日式的练习。乔伊斯是一个专心致志的学生，他进一步完善和推广了这种新风格，并很快开始教授其他人。这些令人兴奋且富有挑战性的姿势流旨在净化身体，以提供内心的平静，并最终产生了许多不同风格的热瑜伽、流瑜伽、Vinyasa瑜伽、力量瑜伽等。

阿斯坦加瑜伽研究所位于印度迈索尔，致力于促进阿斯坦加的教学和训练。Pattabhi Jois的孙子R.Sharath Jois是该机构的现任主管，也是该机构的高级主管。世界上还有许多其他著名的阿斯坦加瑜伽教练，包括大卫·斯文森，理查德·弗里曼（Richard Freeman）、马蒂·埃兹拉蒂（Maty Ezraty）、蒂姆·米勒（Tim Miller）、大卫·威廉姆斯（David Williams）、查克·米勒（Chuck Miller）和蒂姆·费尔德曼（Tim Feldmann）。

主要原则和瑜伽练习

Ashtanga实践的基础是几个关键原则。这种多元化的方法促进了身体健康和心理健康。这五个原则是成功练习阿斯坦加所必需的。

1、乌伽依呼吸：

这种特殊的呼吸技巧在整个练习中都会用到。这种呼吸是一种缓慢的可听的呼吸技术，用于增温、激励和提高注意力和专注力。

2、凝视点：

一个特定的眼睛视觉点，在每个体式中使用。这有助于创造一种更加专注和冥想的练习。

3、串联：

串联的核心是同步呼吸，在练习中保持连贯。

4、班达：

一种身体锁，以封闭banda能量并创造核心稳定性。

5、修整：

鼓励每周休息一天，每周练习六天。“中秋节”，即满月和新月的日子也是休息日，女性通常在月经期间不练习。

阿斯汤加瑜伽与vinyasa瑜伽的区别？

Ashtanga是一套体式固定的体式序列而vinyasa瑜伽则更自由、更即兴。阿斯汤加课程以诵读梵语咒语开始和结束。Vinyasa课程在健身房和瑜伽工作室更受欢迎。

Ashtanga的目的是什么？

Ashtanga的练习过程都是关于克服心理障碍和情感包袱，以培养心理清晰度、专注呼吸、体力、灵活性和耐力。该练习的结构和频率旨在帮助您快速改善身体和整体健康状况。这个固定的姿势序列创造了一个强大的框架，让人能够专注于瑜伽经典的内含。

八支瑜伽的好处

Ashtanga瑜伽的好处很多。众所周知，这是一项艰苦的运动，因此对于运动员和寻求良好锻炼的人来说，这是非常棒的。像大多数样式的哈他瑜伽一样，专注于呼吸、姿势和冥想。定期练习瑜伽可以提高你的柔韧性、呼吸和平衡。它可以增加你的耐力、骨密度和肌肉力量，控制你的体重，降低血压，缓解压力。Ashtanga瑜伽的好处不仅限于身体因素。它还可以通过提高思维清晰度、创造心理平静以及在日常生活中培养更好的专注力，在身体上和精神上都有所帮助。

Ashtanga练习的分类

你会发现两种不同类型的课程：Ashtanga 引导课和Ashtanga-自我练习。在Ashtanga 引导课程中，参与者由老师带领，一起完成初级、中级和高级系列课程。

Mysore（自我练习）风格的Ashtanga是一个开放式练习时间，学生在每个序列中都会按照自己的节奏进行相同的体式练习。你仍然会得到训练有素老师的指导，但你需要在这个课程中学习和记忆更多的体式和序列。在Mystore风格的瑜伽课上，你可以得到更多的个人关注和自我调整。

初学者可以练习阿斯汤加吗？

由于它复杂、精确且具有身体挑战性，阿斯坦加并不是最好的瑜伽风格并适合初学者练习，但仍欢迎初学者开始。因为它提供了具体和结构化的动作，你将能够清楚地看到你的改进和进步。这也很有帮助，因为初级序列以更适合初学者的各种动作和姿势开始。初级系列，也被称为瑜伽Chikitsa，或瑜伽治疗，它专注于集中精力，为接下来更具挑战性的系列建立一个强壮健康的身体。在Mystore风格的课程中强调个人指导，这对于知道你什么时候正确地做体式也很有帮助。

阿斯汤加瑜伽适合我吗？

如果你是一个需要一对一个人指导的人，你可能会从阿斯坦加课程中受益。如果你是个老手或者你想要一些更容易测量你的动作进度，并且容易修改体式以满足你的需要的东西，阿斯汤加就是你需要的瑜伽风格。如果你想把瑜伽练习的重点放在锻炼力量和身体健康上，那也很好。Ashtanga可以帮助所有人，从初学者到更高级的瑜伽练习者。

Ashtanga为人们提供了一种高度结构化的体式练习方法。你会一直知道自己的进步，并且能够调整你的方法以最符合你的需求。通过定期练习，它可以带来灵活性、力量和专注力，还可以改善你的精神状态，让你更加专注和清晰。

健身学习：锻炼前要进行热身运动，防止运动伤害。