作为最古老的瑜伽派系之一，

阿斯汤加瑜伽似乎有很高的门槛，

不仅体式强度大，

还有许多专用术语。

下面这些词语，您认识几个？

Mysore （迈索尔）

迈索尔是印度的一座城市，

Pattabhi Jois在这里，

开设了阿斯汤加瑜伽学院。

Mysore也指集体环境下，

有瑜伽老师指导的自我练习。

瑜伽老师根据学员的具体情况，因材施教，

将体式逐一教给学员。

只有学员正确掌握了前面的练习内容，

瑜伽老师才会教授后面的体式。

我最早接触的是LED课，

瑜伽老师喊口令，

学员一起做同样的体式，

只是每个人做到体式的程度不同。

LED课很考验瑜伽老师的功力，

一方面口令要有节奏感，

另一方面，瑜伽老师还要顾及学员的水平，

让大家都跟上节奏，

同时，瑜伽老师还要在学员中走动，调整体式。

我的阿斯汤加启蒙课，

是在凤凰高温瑜伽参加的LED课，

瑜伽老师蕾宝看起来小小的，但能量很大，

尽管一节课下来，我觉得很挫败，

但坚持上几次课之后，发现自己进步神速，

也因此对阿斯汤加产生了浓厚的兴趣。

听说蕾宝开始上Mysore课了，

有机会要去体验一下，

毕竟跟大家一起练，能感受到瑜伽场的能量，

有蕾宝的加持，体式也会进步得更快。

Surya Namaskara A和B （拜日式A和B）

很多其他派系的瑜伽老师，

会教授拜日式A和B的变体。

而拜日式A和B的起源，

就是阿斯汤加瑜伽。

拜日式A从山式开始、山式结束，

包含一系列经典的动作，

手臂上举，站立前屈，半前屈，

跳到四柱支撑，上犬式，下犬式，

跳回半前屈，站立前屈，手臂上举。

拜日式B在A的基础上，

增加了幻椅式和战士一式。

Chakrasana （后滚翻）

阿斯汤加一序列中有多个后滚翻，

是为了从仰卧体式过渡到四柱支撑。

后滚翻若没掌握技巧，

容易对颈椎造成伤害，

要在瑜伽老师的指导下进行练习。

Bandhas (锁印)

阿斯汤加瑜伽里经常提起的词汇，

特别是Mula Bandha（会阴收束），

和Uddiyana Bandha（收腹收束）。

掌握好这两种收束法，

能更好地控制能量的封闭，

做体式时，会有身轻如燕的感觉，

无论是后跳，还是穿越都会轻松很多。

Drishti（凝视点）

每个体式都有对应的凝视点，

即眼睛盯住的固定方向。

凝视点固定，有助于感官内收，

提高专注力，避免意识四处游荡。

Ashtanga Counting（阿斯汤加计数）

在LED课上，做拜日式时，

阿斯汤加老师会用梵文引导学员,

以下是数字1到9的梵文。

Ekam（1）

Dve （2）

Treeni（3）

Chatvaari（4）

Pancha（5）

Shat（6）

Sapta（7）

Ashta （8）

Nava（9）

除了掌握这些专用术语，

只有持续练习阿斯汤加瑜伽，

才能亲身感受到更多益处。

就像Pattabhi Jois经常挂在嘴边的那句话，

Practice, practice, practice, all is coming，

练习，练习，练习，一切都会随之而来。

健身学习：有健身伤害应及时就医，避免因留下后遗症。