如何用一块瑜伽砖练遍全身？这7个动作你得试试！

风卷残云 2024-01-07

练瑜伽，我们会使用到很多辅助工具，例如：瑜伽抱枕、瑜伽伸展带、弹力带、瑜伽椅，而最常见的莫过于瑜伽砖了！使用瑜伽砖，不仅能帮助体式正位，同时还能帮助身体避免受伤！

今天分享的这套瑜伽砖序列，整体强化身体肌肉力量，增加骨密度，好多多多！

动作01

仰卧准备，双腿屈膝向上抬离地面左腿屈膝、左手屈肘夹住瑜伽砖呼气，收紧核心，右手、右腿两头伸直下背部贴地，重复10-15次后换边动作02

转身来到四足支撑位准备右手、左膝下方垫瑜伽砖吸气，左手、右腿向两头伸直呼气，收紧核心，往腹部方向回收吸气，还原，重复10-15次后换边动作03

进入斜板式，瑜伽砖放在双肩下方呼气，收紧核心，双手屈肘向下肩膀轻轻碰触瑜伽砖，吸气，还原重复练习8-10次动作04

仰卧桥式准备，右腿屈膝、左腿伸直在左脚脚掌上放一块瑜伽砖呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地吸气，还原，重复10-15次后换边动作05

山式准备，左脚下方踩住瑜伽砖吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心身体重心向前，右腿向后抬高吸气，还原，重复8-10次后换边动作06

回到斜板式，双手下方撑住瑜伽砖呼气，收紧核心右手握住瑜伽砖向前伸直吸气，还原每侧重复练习8-10次

动作07

斜板式准备，呼气，收紧核心身体重心向下，肩膀压在瑜伽砖双手向后伸直，停留3-5秒使用瑜伽砖，不仅能帮助体式正位，同时还能帮助身体避免受伤！大家在练习瑜伽时一定要灵活的利用辅具，练习起来更加事半功倍！

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