啪啪时有噗噗的放屁声困扰你？

产后漏尿？

产后松弛？

绝经期漏尿？

被妇科病困扰？

想变的更紧致？

究竟有没有一擦就紧，一用就紧的神器？

pc肌究竟在哪？怎么锻炼？

常常被提到的凯格尔运动是什么？

缩阴球是干嘛的？真的有用吗？

别急，懂你的二胖一个个给你解答！！！

紧致问题根本在于盆底肌肉。想要更紧更少女就要简单粗暴的锻炼pc肌啦！

如果pc肌松弛会导致的问题有灰常多。简单举个sample

讲真，想找一点正经的科普图片真的好难啊我去。下面这张图就可以看得出我们的构造啦！

首先先让我们真真切切的找到关系着松紧命运的pc肌。

在上洗手间时努力忍住小便，此时阴部收缩的肌肉就是PC肌。

究竟什么样的人需要锻炼pc肌呢？

适合人群：久坐杜蕾斯air空气套工作族，产后妈妈，绝经期女性，啪啪时有噗噗的声音。

如果你是其中的一员，你就要开始加强锻炼了哦！

什么原因导致我们的pc肌缺乏锻炼？

久坐工作：因为长期对着电脑工作，我们的姿势导致女性的盆地肌松弛，有一些女生可能二十岁几岁非常年轻，但是盆地肌肉缺乏锻炼产生松弛老化。

产后妈妈：无论顺产还是剖腹，因为怀孕期间心里及生理发生的变化都会改变我们女性私处的状态，尤其产后有部分女生会有漏尿，运动、咳嗽漏尿的情况，

国内的医院我不太清楚，国外的医院是生产后专门会一个盆底康复科，每一个产后妈妈都会去这个科进行康复训练，其中一项就是凯格尔运动，缩阴球锻炼。

松弛会导致伴侣双方都不能享受性爱的快感。

绝经期女性。其实女生这一杜蕾斯air空气套生真的是千辛万苦，操劳一生，娃都长大了感觉终于可以静下心来，结果更年期、绝经期来了。在45-55岁区间，具体根据每个人身体状态。伴随着更年期。在这一特殊时间段部分女性伴随着的是漏尿等症状。

我记得当年我妈妈其实特别痛苦，她是一个很坚强独立的女性，一生以坚强独立自豪，可是当时上高中的我看到妈妈偷偷抹眼泪，她说，我活了大半辈子，现在居然尿床了，觉得自己特别不争气。当时我并不懂缩阴球，也不知道凯格尔运动，现在回想起来，如果我懂，完全可以避免妈妈当时的痛苦和无奈。

女儿不孝我们做凯格尔运动的有什么用？

1-增加女生盆地肌的弹力，让我们更紧致，

2-可以改善漏尿情况，帮助身体恢复。

3-在啪啪的过程中获得更多的快杜蕾斯air空气套感。

如何做缩阴运动/凯格尔运动呢？

首先你需要一个凯格尔球/缩阴球

然后：

1、找到自己的盆底肌。在上洗手间时努力忍住小便，此时阴部收缩的肌肉就是PC肌。找到盆地肌后可以使用缩阴球进行不同的锻炼计划了。

2、平躺在床上，放入缩阴球，建议放入缩阴球的话在前在球体前端涂抹少量水溶性润滑剂。稍稍用力将缩阴球推入体内。如果这个时候觉得有些困难，尝试将屁股轻轻抬起后再次推入。

怎么抬屁股？

比如酱紫

你也可以尝试酱紫

anyway，as you like。

3、尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对球体的包裹。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。并且继杜蕾斯air空气套续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。任何时候都可以进行Kegel练习，

4、建议做10个3秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。六周的凯格尔练习要付出一定的劳动，也可能很乏味，但这种练习会是苦尽甜来的过程，有一份耕耘，定有一份收获！

5、要坚持每天练习，不是买回去躺在那里就可以达到紧致效果的

到底应该躺杜蕾斯air空气套着练，运动练，蹲着还是趴着练呢？

二胖说：身体需要一个适应的时间，适应以后你可以跳广场舞时用

拖地的时候用

飞起来的时候也可以用。

有的妹纸会出去坐地铁逛街的时候用，一脸冷漠，但是其实自己在偷偷的锻炼。想想就带感呢！ho~ho~ho~

也有人问二胖我

不想使用缩阴球，我还可以怎样锻炼呢？

可以用手指，没错，就是万能的手指。

但是答应我，一定要剪指甲要洗手好吗？

效果好不好？

这个

我不知道，毕竟我那么有钱，我肯定买了各种缩阴球（微笑）

多久可以达到紧致的效果呢？是长期有效的吗？

每个人身体不一样，6周打底！是的，锻炼后效果是长效的。

市面上那么多种凯格尔球我应该怎么去选择？我应该注意什么？

1-讲真，9.9包邮的缩阴球你就杜蕾斯air空气套别买了。

2-注意清洗干净，注意收纳。

1、凯球半包胶

优点：这种类型的产品一般情况下有四个球，两个为一组分2组，尺寸相同，但是重量不同，可以自己根据锻炼阶段选择球的重量。通常都是从轻重量开始练习。

缺点：不卫生，不容易清洗，清洗不干净容易细菌滋生。

2-磁力缩阴球：

优点：这种球比较新奇，小小的方便携带，其实我个人觉得这就跟概念车一样，亮点比较突出，但是不够实际。因为这种球真的非常的容易拿不出来！

缺点：不易取出

为了不在妇科急诊遇见你，还是别试这个了。

3-全包式智能缩阴球：

优点：手机app控制，有震动功能，增加锻炼期间的乐趣，并且有数据分析，可以提升对自己身体的数据理念。让锻炼更精细。全包胶，不易滋生细菌杜蕾斯air空气套。

缺点：不能选择球体重量根据锻炼时间增强难度。

4-遥控式全包智能缩阴球

优点：单独桃心可以震动，也可以当做凯格尔球的遥控器，在使用过程中可以增加乐趣，根据需要去调节震动模式、频率。因为有桃心，可以作为跳蛋去玩耍，两个人一起玩也可以互动，在锻炼的过程中由另一半使用桃心控制震动，突然之间给你加大 震动频率，想想都挺刺激的哈哈哈哈哈

缺点：不能选择球体重量根据锻炼时间增强难度。

究竟有没有一擦就紧的神奇药膏？

目前市面上的产品（只说进口，不说国产，我没试过国产，我怕死）有宣称一擦紧致并且长期使用有神效可以长期紧致的产品，但是从科学角度来讲无法达到长期的效果，毕竟，这和减肥一个道理，靠药物紧致停药就反弹太可怕杜蕾斯air空气套了！

最后的最后

现在有很多跳蛋其实都标榜自己可以作为凯格尔球使用，但是二胖觉得其实，凯格尔球可以做为跳蛋使用，但是跳蛋不适合作为凯格尔球使用，因为凯格尔球看起来大同小异其实设计的是符合人体的构造的，在锻炼期间全面的去提升我们的盆地肌，然而大部分的跳蛋的尺寸及造型并不能达到这一要求。

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