作者：泰拳刚猛 | 编辑：倍儿健康
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多巴胺是主要由脑干分泌的一种神经递质，其功能非常复杂，包括并不限于参与情感调节，快乐和愉悦感。我们吃了好吃的，啪啪啪，赚到钱，赢了奖后多巴七夕情话最经典语录胺的分泌升高，产生幸福感。多巴胺也和运动控制，学习，注意力和认知有关。过多或过少都会造成问题。那如何保证大脑分泌足够的多巴胺呢？
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要吃足够的蛋白质。蛋白质被吃下后会被分解成20种氨基酸，而其中一种叫七夕情话最经典语录做酪氨酸的是我们制造多巴胺的基础材料，奶制品，家禽，牛肉，豆类和坚果等富蛋白质食物含有较多酪氨酸。
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少吃饱和脂肪。动物实验中发现食物热量一半来自饱和脂肪的老鼠的多巴胺分泌较对照组低，人体实验中发现高七夕情话最经典语录饱和脂肪饮食的人的记忆力较低，而多巴胺和记忆力有关。科学家猜测可能是因为饱和脂肪造成炎症反应，而大脑中较高的炎症反应影响了脑干细胞的功能。
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补充益生菌。除了脑干制造多巴胺以外，近年来科学家发现我们的七夕情话最经典语录肠道也参与神经递质和神经元的制造，多巴胺也是其中之一。动物实验和人体实验都显示补充大量益生菌后，人类或动物的焦虑，抑郁症状会减缓。
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经常运动。运动会增加内啡肽分泌，而研究显示也会提高多巴胺。一般来说七夕情话最经典语录短至10分钟的有氧活动就会产生效果，但最大效果产生于20分钟以上的运动。在动物实验里，让小鼠在跑步机上跑步会提升最多的多巴胺和多巴胺受体。但人体实验里发现一周6小时瑜伽提高多巴胺的效果比跑步还要好。
睡够觉。当多巴胺大量分泌时同时也会让我们感觉清醒，所以通常早上我们起床后多巴胺分泌，晚上睡觉前分泌减少同时开始昏昏欲睡。实验发现如果我们头晚上没睡好，第二天大脑中的多巴胺受体数目降低（因为身体要休息七夕情话最经典语录，要你睡觉）。但是多巴胺活动降低带来的副作用也很明显：昏昏欲睡的同时注意力下降，空间感也受影响。要保证足够的多巴胺分泌，最好每晚有7-9小时的高效睡眠。
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冥想。那天真的要找时间说说冥想，我最近开始每七夕情话最经典语录天做2分钟的冥想，大概2周后睡眠明显变好，不再半夜醒来，焦虑感大大下降。有实验显示有经验的人在冥想1小时后，对比对照组，他们脑中的多巴胺分泌上升了65%（doi: 10.1016/s0926-6410七夕情话最经典语录(01)00106-9）。
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阳光。有些地方一到冬季就阴雨连绵可能几个礼拜都看不到太阳，而这些地方的季节性抑郁症也是最高的。有实验显示过去30天里日晒最多的那组人身体中多巴胺的水平也是最高的，而因为日七夕情话最经典语录晒不足导致抑郁的人通常接受日晒疗法（自然日晒或者特别的灯光照射）后体内多巴胺分泌也会增加。许多人怕晒黑，但阳光和空气，水一样也是不可缺少的一环，避免中午的直射，在其他时间多在阳光下活动，暴露些皮肤让日七夕情话最经典语录光照射，无论对维生素D，对胰岛素敏感度，对多巴胺的分泌都是必须的。
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微量元素。一些微量元素如铁元素，烟酸，叶酸，维生素B6（后三个可以通过B族维生素一起补充）缺乏的话都会影响到多巴胺的分泌。此外镁元七夕情话最经典语录素，维生素D，姜黄素，儿茶素的补充在动物实验中显示有助于多巴胺的提升（还没看到人体实验）。
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选择自己喜欢的运动，不只局限于跑步。
以上是如何自然保护我们多巴胺分泌的一些小贴士，希望对大家有用。
两性知识七夕情话最经典语录：长期无性生活的夫妇，由于缺乏性刺激，他们缺乏那种身体灵性
他们开始失去体察对方身体要求的敏感性。这就好比一对双打选手，久不在一起练习，自然生疏了，配合不默契了。
