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跑步多久才能起到减肥的作用?这三种跑法减肥燃脂效果翻倍

2020-04-11 09:32:00 出处:酷讯女性网
导读:在生活中跑步具有减肥瘦身的作用,正确轻松跑步可以摆脱肥肉的坤热,可以避免人体脂肪堆积,跑步是非常健康有氧运动。

  在生活中跑步具有减肥瘦身的作用,正确轻松跑步可以摆脱肥肉的坤热,可以避免人体脂肪堆积,跑步是非常健康有氧运动。那么不健康的跑步发生可能会导致身体更加肥胖,所以跑步时应该要注意采取正确的跑步方式。如果你已经这样跑步一年,那么你的身体也许已经适应了十个月。为了轻松的完成这项任务同样的运动量,但是你的燃脂效率已经下降。那么就可以换换下面这三种跑法呢?

跑步多久才能起到减肥的作用

  一、变速跑

  在生活中变速跑就是快跑与慢跑交替进行的一种运动方式,不仅能够刺激增加燃脂效率,对心肺功能所起到的锻炼效果也要优于匀速跑。变速跑所需时间更短,每次只需20分钟,比慢跑需要40分钟缩短了一半,但是燃脂效率却更高。因为变速跑的运动强,身体在分解脂肪的同时,减少了肌肉的消耗,有效维持了身体的高代谢水平。

跑步多久才能起到减肥的作用

  二、阻氧跑步

  在生活中阻断氧气的过程是防止身体吸入过多的氧气。减少氧气摄入可导致身体达到无氧代谢状态并燃烧更多脂肪。在身体代谢过程中,由于氧化不足,诸如乳酸的物质被用作代谢废物。因此,当你跑步后休息时,身体也会消耗热量来分解乳酸和其他物质,从而达到更好的脂肪燃烧。这种方法不仅可以引起无氧代谢,还可以加快心率,这是一种非常胖的燃烧运行方法。

跑步多久才能起到减肥的作用

  三、曲线跑

  在生活中单一的平地式跑步,身体会很快就适应,一段时间后身体学会用最低的热量消耗满足你一样的跑步节奏,这时你会陷入减肥瓶颈期体重难以下降。曲线跑比如进行S型跑步方式,可以帮你锻炼身体的协调能力,让身体无法记住你的运动模式。身体在协调S型跑步的过程中,会调动更多的热量消耗加快身体燃脂。那么同样的野地跑、爬坡跑也是新的锻炼方法,比起匀速慢跑减肥要高一个层次。

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