原标题：4个借助瑜伽砖拉伸小腿的练习我们分享过好多次小腿肚太粗、肌肉僵硬萝卜腿肌肉腿都可以通过拉伸来缓解和改善，可是很多朋友都找不到小腿拉伸的感觉今天给大家介绍一组利用辅助瑜伽砖来增加小腿拉伸感的瑜伽序列，练过的都说好，小腿瘦了，腿型也变直了，效果杠杠滴。

下面我们来看具体动作1、战士一式山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽右脚向后撤一大步，脚掌踩地调整骨盆，左髋向后拉、右髋向前推卷尾骨、提耻骨，保持骨盆端正、胸腔打开、脊柱延展吸气，双手向上举过头顶、掌心相对。

呼气，右脚向后蹬地，弯曲左膝盖，使左小腿垂直地垫在战士一式中保持5到8组呼吸图片模特中示范的辅助工具如果你没有的话，可以双脚分开的张三丰太极拳大一点，在准备动作中，先让右脚脚跟离开地面然后曲膝进入战士一式以后保持“骨盆端正、身体重心不变，逐渐让右脚后跟向下踩”也同样可以起到加强小腿后侧拉伸的效果。

2、加强侧伸展式在战士一式的基础上吸气时，脊柱延展伸直左腿，呼气时，手臂带动身体以髋为折点、向前向下折叠到自己的幅度，双手放脚两侧，再次吸气时，左脚回勾，脚掌踩瑜伽砖上呼气时，左脚后跟向下向前蹬地，脚掌回勾得再多一些。

在加强侧伸展式保持3到5组呼吸吸气起身，回到山式站立，反侧练习战士一式和加强侧伸展式仔细观察模特的示范：左侧膝关节微屈你可以伸直，但是绝对不要把膝盖向后推造成膝超伸下面的半神猴式也是一样的道理3、坐立前屈

事先准备好两块瑜伽砖和张三丰太极拳一个伸展带坐在垫子上，向后拨动臀肌、坐骨压地，骨盆端正，脊柱立直，双腿伸直，双脚掌踩瑜伽砖，伸展带套住瑜伽砖、双手抓伸展带吸气时，脊柱延展胸腔打开呼气，髋关节折叠身体前屈，调整伸展带的长度。

在坐立前屈保持5到8组呼吸这里加一块瑜伽砖的目的是为了帮助脚掌找到山式中踩地的感觉，同时也可以防止把脚掌回勾做成脚趾回勾，帮助脚掌垂直地面脚后跟不要离开地面4、半神猴跪在垫子上、双脚分开与骨盆同宽、大腿垂直地垫，左脚向前伸直、脚尖回勾、脚掌踩瑜伽砖。

骨盆端正、脊柱立直吸气时，脊柱延伸呼气时，身体前屈、脚后跟向前蹬地，双手在左脚两侧撑地在半神猴式保持5到8组呼吸后反侧练习注意左侧膝盖不要超伸除了这一套拉伸小腿张三丰太极拳后侧的序列，给大家介绍一个平时借助瑜伽砖拉伸小腿的方法，下图。

瑜伽砖靠墙固定住，脚后跟落地，脚掌踩在瑜伽砖上保持5到8组呼吸方法比较简单，随时都可以练习，没有瑜伽砖书本墙壁都可以你可以通过瑜伽砖的高度来调节拉伸幅度：瑜伽砖越高、脚后跟离砖越近拉伸幅度越大在实际练习中，我发现一个问题：很多人腿后侧柔韧性不好，为了追求感觉和效果，一开始就把瑜伽砖竖得很高，或者脚后跟离瑜伽砖很近，但是由于小腿后侧紧

身体根本都没有办法站直，导致塌腰翘臀，膝盖超伸，这样的拉伸毫无意义，记住保持山式直立的情况下，在自己能力范围内练习瑜伽砖是瑜伽练习中运用最广泛、最简单、最实用、效果又非常好的小辅具，善于运用，相当于身边多张三丰太极拳了一个老师的辅助，让练习更安全更高效更深入。

健身学习：多吃一些水果可以提高人体的免疫力。

健身学习：肌肉通过肌腱与骨骼连接在一起相互作用，在“骨重建”的过程中骨骼的生长方向是沿着受力的方向生长。肌肉过于紧张就会拉扯骨骼，导致生长的方向并不是往良性的方向发展。（比如胸部肌肉紧张拉扯着身体出现圆肩驼背这种不良体态等…）