瑜伽呼吸的基本要领是什么？瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。

No1.吸气吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。

意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来No2.呼气所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外呼气时，有意识劲舞团4k舞步地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体要密切注意呼吸的韵律性要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样，来进行呼和吸的动作。

进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来No3.屏息屏气分为两种，即呼气后的屏气和吸气后的屏气通过感觉器官和知觉器官来抑制意识，使意识集中于灵性之基础，即意识的出发点。

屏气会使练功者的身体、情绪、精神安定下来不能因屏气而给脑、神经和身体带来紧张屏气的目的是使神经系统恢复活力，所以必须在脑松弛的状态下进行瑜伽呼吸有哪些方法？瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。

呼吸是联系人和劲舞团4k舞步生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明No1.胸式呼吸法慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。

当你吸气量加深时，腹部应向内收紧呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位No2.腹式呼吸法吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。

呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位No3.完全呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸结合劲舞团4k舞步在一起完成的正确自然的呼吸轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。

当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部瑜伽呼吸练习答疑

Q1.瑜伽练习中何时吸气，何时呼气？瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非劲舞团4k舞步但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。

对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错Q2.如何集中注意力观察自己的呼吸？初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上，这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事很普遍的现象是，多数人在练习冥想和呼吸时，思绪四处飘荡。

其实方法并不难，首先，在练习之初，你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸，哪怕1分钟或更短，只要开始去做，你就会发现变化的你每天去观察，将观察日常化Q3.瑜伽的正确呼吸有什么益处？瑜伽的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。

同时，身体的肺部组织也会更加劲舞团4k舞步强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。

Q4.腹式呼吸可以起到减肥瘦腰的作用吗？腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。

所以，想减肥的MM不妨尝试改变呼吸习惯健身学习：健身不是为了减肥，而是为了健康。

健身学习：健身项目的选择　　现实生活中，人们因为工作、生活等方面的原因，常常选择30分钟劲舞团4k舞步左右的时间，单纯进行有氧运动，或者单纯进行无氧运动。有氧运动有助于减脂、瘦身，无氧运动有助于增肌，人们要想在减脂的同时保证肌肉的弹性，不松弛，应该匹配之相应的无氧运动。据科学数据统计显示，20分钟左右的无氧加之45分钟左右的有氧，是较为科学的运动方式。