首先，调整呼吸，让自己尽量平静下来，接着将宝宝轻轻地放在面前的瑜伽垫上，注视他的双眼吸气，等到感觉空气慢慢充满整个肺部的时候，呼气，等感觉压力慢慢地随着气息从胸部释放以上吸气呼气至少重复三次然后将一只手轻轻地放在宝宝的胸口，另外一只手贴近自己胸口。

这是最开始的准备工作，可以有效的是自己和宝宝放松下来然后，将四肢着地，手掌和五指平放在瑜伽垫上，手与肩膀相齐，膝盖与臀部相齐，并将小腿合并在一起调整呼吸，呼气时，臀部向下运动，将背脊蜷缩，尽可能让下巴贴近胸前，待呼气结束时，将腹部收缩，慢慢使肚脐靠近脊柱。

再开始吸气，同时提升臀臀部，伸直脊柱，使身体向前向上这一动作可以重复五次，这样效果最佳亲子瑜伽还鬼舞步教学有很多动作，大家可以上网搜索，或者找专业的瑜伽老师。希望可以帮助到您，互相关注一下，多多交流

健身学习：所谓的平台期就是指肌肉在训练一段时间后生长变得缓慢或者处于停滞状态,在这个时候必须要学会怎样让肌肉继续增长,一般出现平台期大多是因为长期使用同一个训练课程或训练动作,所以在训练一段时间后应该有规律的改变某块肌肉的训练动作和作顺序。