瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条；纤体瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感保持苗条柔韧的身材，同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效练瑜伽可以塑形吗，瑜伽塑形效果怎么样。

禅逸瑜伽教练培训导师分享以下5个简单的动作，既能瘦身又能塑形。

1、站立前屈式，目的：轻松减出小蛮腰双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作 5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。

重复动作15次这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非巴啦啦小魔仙之奇迹舞步动漫常有 效，让你轻松拥有小蛮腰2、下犬式，目的：打造完美背部线条在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身 形成一条直线。

保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气然后回到前屈式，再次继续，重复5次这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部 线条，甩掉手臂拜拜肉3、俯卧撑式，目的：收紧全身线条在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋 头，让全身在同一直线上保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式整套动作重复15次这巴啦啦小魔仙之奇迹舞步动漫套减肥动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉， 让全身都紧致迷人。

4、蝗虫式：俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作5、侧伸展式：将身体站直，把右腿往前面迈一步，左脚往外面旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧的大腿和地面平行，接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面。

最后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背

练习瑜伽注意事项：1、对练习者的饮食没有特别规定可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺巴啦啦小魔仙之奇迹舞步动漫，即吃得不要太饱，练习瑜珈前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习2、练习瑜伽之前需要暖身。

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进3、练习时心情尽量放松可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作4、宜在安宁、通风良好的房间内练习室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。

也可以在室外练习5、不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

哪里瑜伽培训比较好？学瑜伽必须要到专业培训机构才好，不管是想要锻炼身体，让自己的身材更好，保持身体健康；还是说想要学习瑜伽考取瑜伽导师资格证，都要提前在网上了解一巴啦啦小魔仙之奇迹舞步动漫下要去的瑜伽培训课多少钱，然后结合自己的需求来选择不同的课程。

西安禅逸瑜伽学院是2002年成立的专业品牌瑜伽健身会馆，拥有先进的硬件设施、强大的师资队伍；国内第一支理论、技术等综合素质全面的专业瑜伽师资队伍是西北地区瑜伽教练孕产培训基地，瑜伽行业内高口碑瑜伽学院。

健身学习：一、健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。

健身学习：剧烈运动时和运动后不行许多饮水。剧烈运动时，体内盐分随许多的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压下降，损坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，乃至还会发作肌肉痉挛现象。由于运动时，需求添巴啦啦小魔仙之奇迹舞步动漫加心跳、呼吸的频率来添加血液和氧气，以满意运动需求。而许多饮水会使胃部胀大充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量添加，加剧了心脏担负，不只不利于运动，还会损伤心脏。　　此外，许多饮水会使胃酸浓度下降，影响食物消化。长时刻许多运动后饮水简单得胃病。