佳木斯快乐舞步健身操协会下肢动力的时候集中力量在双腿上，而部是随着去放松，其他部位也在放松，不要全身都跟着使劲，这是做操的时候需要注意的，需要用力的位置，力量去集中，不需要用力的位置让他放松下肢运动首先做下肢运动的时候需要提到的，手腿是有抬腿、踢腿、蹬腿、吸腿伸腿等等这些方式，利用腿的力量腿有高抬的，有不需要高抬的。

这个时候一会我会讲到腿为什么有的动作需要高抬大腿，练习大腿的力量不需要高抬的时候为的是什么？·首先第一个动作踢腿，平曲前踢腿双臂平曲，向前踢腿时抬起大腿，位置不需要过高，小腿屈腿，站地的腿是支撑腿，在支撑腿的侧方，让脚尖细直向下，这是踢腿的预备式。

这个时候要问大家需不需要大腿高抬，跑步机维修电话进行去预备踢腿需不需要高抬，不需要因为大腿抬的多高，踢腿的高度就应该踢的多高，所以没有这么高的踢腿角度对不对，所以大腿是不需要高抬，然后前踢直接踢出小腿以及脚尖，向前保持节奏的停顿，这是踢腿动作不需要高抬。

·一会再讲高抬腿的动作，吸腿和下蹬，需要高抬为的是什么？第一个动作平区前踢腿，预备起好，在踢腿的时候我看到很多人踢腿的时候宽，向前送，髋的时候身体是无法稳定的，髋关节不要有任何动作劈腿，力量集中在腿上下肢把站地的腿为支撑腿，这条腿的稳定性才能让身体不去发生晃动，踢腿的时候能够有效的进行去停顿节奏，这个时候就要考虑腿的力量，不仅仅是踢出腿的力量，站定了这条腿支撑腿一定要足足的力量，保持身体的稳跑步机维修电话定。

·第二个动作：上举后摆臂上举的时候手臂是双臂前平、上举，前平、后摆手臂，随着后摆手臂的时候腿有后摆动的向后的时候双腿在双髋的正后方，直腿直腿摆向后，不要弯曲，直腿向后向后的位置是腿的正后方不要向外侧踢向外侧踢的时候髋关节会很不舒服，不要养成髋关节外翻的动作，只是紧紧向后去踢腿。

脚踝向后翻转的时候，让脚尖脚背绷直，脚尖向后这个时候把拉伸的整个大腿向后，身体挺拔，双臂上举这是后摆腿动作，连贯动作，流畅度健身学习： 孕期的训练原则有哪些？1. 前3个月和后3个月不适易训练 2. 训练中避免剧烈起伏动作

3. 适量安排腰背力量训练

健身学习：在进行健美训练的时候,负荷并不是最重要。健美训练与力量举不同跑步机维修电话,力量举只在乎用正确的姿势来推起更大的负重,而健美训练的真正意义在于肌肉的疲劳程度,负重虽然重要,但更重要的是在训练中感受肌肉的伸展和挤压,在每两个动作之间不应停顿过久,最多是两秒,否则只会给肌肉喘息的机会,然而达不到训练的目的。