博心公益舞蹈队，是刚成立的一支公益队伍，也是博心公益惠阳青年志愿队里面的一群热爱舞蹈的志愿者组成的队伍以后会不定期的在公众号教大家学习舞蹈哦！她们会经常在惠阳区金秋广场及附近的公园免费教学喜欢的小伙伴欢迎来学习！人生是可以采排的，从舞蹈开始！。

让我们一起舞出健康！舞出精彩！舞蹈教学从点击视频开始学习鬼舞步注意事项1：热身鬼舞步不同于一般广场舞，鬼舞步是一种力量型的舞蹈，看似简单的脚步运动实则需要全身总动员，在跳鬼舞步之前，我们一定都要充分的热身运动，这样才不至于受伤，健康科学的锻炼对我们的身心都是有益的，可是如果心急使蛮力，只会让自己受伤！热身的要求使自己的手腕，脚腕，膝盖等各个关节都微热为好齐之韵快乐舞步，这样我们才能更好的进行下一步。

2：少练 坚持鬼舞步是一个需要时间累积的舞蹈，不是说你今天练12个小时连着几天就可以跳的很好，初学你掌握不好重心和平衡，不会借力使力，一天练得多只会伤到自己当脚，脖子，膝盖疼的时候一定是练习方法不对，热身不充分导致，此时一定不要再去练习了，即使再喜欢，都要切底休息，等完全不疼了再去练习，记住开始每天练一小会就行，坚持着，日积月累你会发现很多东西自然而然就会了，当然如果只是小腿肌肉疼痛的话，可以继续练，最多一周自然就好了。

3：每天坚持奔跑侧滑的练习奔跑和侧滑是鬼舞步的基础之重，一个好的鬼舞步者，一定是有很好的奔跑和侧滑基础的，不要告诉我你一周学会奔跑你五天学会侧滑齐之韵快乐舞步了，是的你是学会了，可其实你甚至连入门都没有进，想要帅气的流畅的诠释出一支舞的精华，请收起你的骄傲，从奔跑侧滑开始，学会了也不要贪多，每天四五分钟的曲子练一曲就OK！坚持半年你一定会爱上奔跑和侧滑的！加油！

健身学习：什么叫储备心率？心率与安静心率之差

健身学习：标准的姿势保持正确的训练姿势。无论是力量举或者是健美训练,保持最标准的动作才是最重要的,特别是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的训练动作,幅度要够大,但绝不能借力,把负荷都施加在锻炼的目标上,不然的话,只会提高受伤的危险性。