体操简介第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点 各节名称原地踏步第一节伸展运动第二节扩胸运动第三节踢腿运动第四节体侧运动第五节

体转运动第六节全身运动第七节跳跃运动第八节整理运动瓦店一中最美大课间第八套广播体操图解原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节 伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯

第二节 扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立要求及注意事项：1 动作刚健有力并富有弹性。 2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈#_#_广播体操 第七套_#_#膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第三节 踢腿运动（8拍×4）预备姿势：直立要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上体保持正直

第四节 体侧运动（8拍×4）预备姿势：直立要求及注意事项：1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰   2 侧屈动作应富有弹性

第五节 体转运动（8拍×4）预备姿势：直立要求及注意事项：身体转动时两脚不动

第六节 全身运动（8拍×4）预备姿势：直立要求及注意事项：1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转2 体前屈时两腿伸直3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地

第七节 跳跃运动（8拍×4）预备姿势：直立要求及注意事项：1 击掌时，臂要尽量伸直2 跳跃动作要定有弹性

第八节 整理运动（8拍×2#_#_广播体操 第七套_#_#）预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）要求及注意事项：1 两臂体前交叉时臂自然弯曲2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举3 动作过程中要注意调整呼吸

做操功效第八套广播体操由8节动作组成，包括屈伸、转体、平衡、跳跃等各种动作，能使身体各部位的关节、肌肉、韧带得到锻炼　　第一节伸展运动　　能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不适，对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。

对于40至50岁的中老年人，以及缺少运动的上班族来说，益处多多　　第二节扩胸运动　　扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等疾病　　第三节

踢腿运动　　踢腿运动#_#_广播体操 第七套_#_#的作用主要在于增强平衡能力经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力　　第四、五节体侧运动、体转运动　　体侧运动与体转运动能锻炼腰椎的稳定性，增强腰部肌肉年轻人经常有腰膝酸软的症状，这是由于日常锻炼少、强度不够造成的。

而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力，促进其灵活性和稳定性　第六节全身运动　　这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合，因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的部位，而全身运动则能起到瘦身美体的作用。

第七节跳跃运动　　这节操可以改善腿部的血液循环，缓解下肢的肿胀感，让血液不淤积在腿部，较快回到心脏，有效防止下肢静脉曲张　　第八节整理运动　　这与开始的原地踏步原理等同，有助#_#_广播体操 第七套_#_#于调整呼吸，让身体慢慢放松，以免肌肉紧张，导致酸痛等。

健身学习：在跑步机上以6KM/H的速度连续进行1个小时有氧运动，能够起到刷脂的效果吗？其实要想通过在跑步机上进行有氧运动达到减脂的效果，需要满足以下条件：①、有氧运动的时间需要每次至少进行30分钟以上②、有氧运动的强度需要控制在练。

**者自身最大练**强度的75%左右一般可以用练**者的心率来衡量，计算公式为（220-年龄）*75%因此每个人的运动能力都不同，因此，要求在跑步机上的速度也不同，有的人可能是5KM/H，有的人可能是8KM/H

等。③、有氧运动的需要连续不间断的进行。

健身学习：锻炼时绝不能喝水。再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必#_#_广播体操 第七套_#_#等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。体内的细胞要靠循环来获取所需的能量,排泄废物。缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无法正常地活动。没有体液,肌肉不能继续工作,心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着,为了让减少了的血液继续循环,心脏不得不多跳好几次。