为认真贯彻落实国务院《全民健身条例》，不断增强我院干警的身体素质政治部发出倡议，计划于近期每天上午9：45在全院播放第八套广播体操配乐，干警们在篮球场就近进行广播操运动       今日开始，干警们可以根据以下视频进行预习锻炼，做好广播操，人人身体棒！。

   第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点第八套广播体操与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。

第八套广播体操由8节动作组成，包括屈伸、转体、平衡、跳跃等各种动作，能使身体各部位的吴阿敏24式太极拳关节、肌肉、韧带得到锻炼 第一节 伸展运动 　　能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不适，对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。

对于40至50岁的中老年人，以及缺少运动的上班族来说，益处多多第二节 扩胸运动 　　扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等疾病 第三节 踢腿运动 

　　踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力 第四、五节 体侧运动、体转运动　　体侧运动与体转运动能锻炼腰椎的稳定性，增强腰部肌肉年轻人经常有腰膝酸软的症状，这是由于日常锻炼少、强度不够造成的。

而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和吴阿敏24式太极拳张力，促进其灵活性和稳定性 第六节 全身运动 　　这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合，因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的部位，而全身运动则能起到瘦身美体的作用。

第七节 跳跃运动 　　这节操可以改善腿部的血液循环，缓解下肢的肿胀感，让血液不淤积在腿部，较快回到心脏，有效防止下肢静脉曲张第八节 整理运动 　　这与开始的原地踏步原理等同，有助于调整呼吸，让身体慢慢放松，以免肌肉紧张，导致酸痛等。

健身学习：下沿有脂肪，该怎么练？事实上这个说明胸肌还不够发达，当练到一定程度后自然就有型，**下沿脂肪也会消失，继续坚持练**，建议在训练**时，加入双杠臂屈伸，可以尽可能将多做几组，会单独训练吴阿敏24式太极拳并且刺激到胸肌下沿。

健身学习：健身后，不要马上洗澡，要进行拉伸训练。健身训练结束后，我们不是马上去洗澡，而是要进行拉伸训练，缓解肌肉的充血感，提高肌肉弹性，还能慢慢恢复心率，让身体恢复到正常体温。训练后身体毛孔扩张，血液循环加速，心脏供血加快，你要休息30分钟待身体恢复了再洗澡，降低风险几率。