六字养 生法，是我国古代流传下来的养 生方法，最早见于南北朝时期中医名家陶弘景《养性延命录》一书中。它以“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个汉字发音时的呼吸吐纳，导引人体气息的出入，加上相应的肢体动作来影响人体的脏腑。所谓“五脏元真通畅，则气血安和，其外自能筋骨坚韧，颜面倩美矣。”只有人体五脏六腑的状况良好，内在的气血运行正常，那么身体机能自然正常，外在的面容肌肤才会美丽。六字养 生法则是一种最 简 单有 效的养 生方法，呵字治心气，呼字治脾气，呬字治肺气，嘘字治肝气，吹字治肾气，嘻字治三焦。

六字养 生法中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，一般为“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”平音。注意六字中“呬”的发音与现代汉语的发音略有不同，呬不读xi，而读si。而且练习这六字的发音时音调要平。练功前要做好预备式，可以采用松静站立的姿势，也可以采用静 坐的姿势，不拘泥于形式。要做到身心彻 底的放松，精神专注，气息调整自然。身体所有关节、肌肉由上而下，彻 底放松，以利于气血的运行,气功入门。

(一)嘘字法

　　静 坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。转到左边即发“嘘”字音xu，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。

　　站立练法：头部动作与静 坐相同，另加双手 拍 肩动作。怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音。发“嘘”字音可以疏 通肝气，帮助肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。

　　自然练法：行住坐卧不拘，也可以不做其 他身姿手势，工作学习之余单纯念这六字也有 效。古人有“念时耳不得闻声”，“以鼻徐徐吸天地之清气”，“吸时耳亦不得闻声”的说法，但这些只是一家之言，我们在练习时当然也可以念出声，准确、自然、放松、随缘即可。　　

　　(二)呵字法

　　面向东方静 坐，在子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。咽唾液时必 须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能听到即可。发“呵”字音可以稳定心神，帮助心病，如失 眠、冠心病、心律不齐等。如果合练“吹”字法以补 肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。

　　(三)呼字法

　　右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音。用相同动作两手左右交替上举•发“呼”字音可以醒脾。脾有病则消化不 良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮 助 消 化，增进身体健康，

　　(四)呬字法

　　两腿直立，两脚分开，略宽于肩。双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气。然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸。双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势。然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发“呬 ”字音。发“ 呬”字音可以清肺，帮助肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、 慢 性支 气 管 炎等、都可练该法。

　　(五)吹字法

　　两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。然后弯腰，双手触地，再立刻松开，然后双腿下蹲，双手抱膝，呼气发“吹”字音。默念“吹”字，不发出声音，只自己听见即可。练“吹”字法时，要注意肾气上收，口唇似闭不闭，涌泉穴 内收，足趾如抓物状。发”吹”字音可以固肾，肾属水，冬藏精，所以冬天可多练该法，以益寿延年。

　　(六)嘻字法

　　双手高举过头，握拳。抬头，两眼看拳，双手向上用力打30～50拳后，吐气时发“嘻”字音。一般要念“嘻”字6遍。

　　发“嘻”字音可以理 气调气，以治三焦烦热。三焦主命门相火，为六腑中最 大之腑，是全身通气的道路、如三焦有病，出现寒热往来，口苦胸闷，恶心呕吐等症，都可练习该法。

健身学习：长跑时为什么会发生胸痛

一般健康人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。

如果经过呼吸调整，胸痛仍不能缓解，最好去医院排除心脏疾病的可能。