提肛运动，即有规律地提收肛门，先上提，再放松。
提肛运动可以在各种体位下进行，坐着、站立、行走、平卧，随时随地都可以。
通常先收腹提肛，缓缓吸气，就跟憋大便的状态是一样的，屏气后再张口呼气，呼气时放松肛门，一提一松就叫做一次提肛运动，通常可连续做20至30次，我们可以在早晚各做一遍。
重庆仁同肛肠医院提醒：这种方法还可简化，不分时间地点，随时进行收缩肛门的动作，不一定配合呼吸。
提肛运动怎么做才正确?
提肛运动可以锻炼盆底肌肉群，经常锻炼有利于身体健康。不过要想效果好，做这个运动时要掌握正确的方法：
第一，排尿止尿法。
在小便的时候，有意识的中断尿液，然后再放松继续排尿，如此反复，待尿液排完即可;
第二，括约肌收缩法。
取坐位，有意识的收缩阴道、肛门括约肌以及尿道，持续5秒，然后慢慢放松，如此反复即可。每遍至少反复五十次，每天可做两三遍;
第三，仰卧屈腿挺身。
取仰卧位，弯曲双腿使两足跟尽可能贴近臀部，然后抬高骨盆，与此同时收缩肛门，持续5秒后还原，相同的动作连续做五到十次即可。
提肛运动的好处有哪些?
提肛运动的好处主要就是改善肛门松弛现象，消除痔疮，改善前列腺炎症，增强性功能，促进便秘恢复，也有利于促进尿失禁的好转。
1、经常进行提高运动，能够让肛门括约肌的收缩能力加强，也能够增强肌肉的弹性，就会改善肛门松弛和大便失禁。
2、经常进行提肛运动，能够促进肛周静脉的血液流畅，有利于静脉血液的回流，促进痔疮的恢复。
3、经常进行提肛运动，能够对前列腺起到按摩的作用，也能够让会阴部的静脉血液回流，有利于改善前列腺的充血，促进炎症恢复。
4、经常进行提肛运动，能够增强骨盆底肌肉群的收缩能力和反应能力，加强尿道的阻抗力，改善尿失禁。
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