孕

期

失

眠

/ Insomnia During Pregnancy

很多人都受到失眠困扰，孕产妇是容易失眠的人群之一，由于自身特殊的身体状况和激素变化，在孕产期出现失眠是比较常见的问题，找到失眠的原因，结合生活规律调节和饮食配合，可以有效改善孕产妇失眠频率。

1、学习心理调节方法

压力是引起失眠的一大原因，孕产期女性的身心压力比其他时期都更大，特别是第一次怀孕的女性，经常感到焦虑紧张，心理敏感脆弱，情绪非常不稳定。另一个失眠高发期是临产前，临近分娩的孕妇心理压力增加，孕妇半夜可能会出现腿抽筋的情况，也会导致孕妇失眠。

缓解孕产期身心压力有多重方法，首先是跟家人沟通，获得家人或者朋友的有效支持，通过沟通释放孕妇可以吃番茄酱吗压力。其次是寻找适合孕妇自己的放松模式，比如音乐、阅读、手工、插花、瑜伽等方式都可以作为释放压力的渠道备选。建议孕妇学习一些睡前放松的小技巧，如轻松想象睡眠法，想象自己身处美丽的环境中。

2、饮食调节

孕期口味转变，饮食变化太大也容易导致失眠。根据孕妇的作息时间调节饮食习惯，尽量把孕妇晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。睡前控制进餐数量，晚餐以清淡为主，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。晚餐可以考虑吃小米粥、黑米粥、南瓜粥等杂粮粥，这些食物都有助于促进睡眠。

孕期有失眠情况的孕妇应减少选择咖啡和茶叶等饮品，这类饮品容易引起神经兴奋，不利于睡眠。

3、调整孕妇睡眠孕妇可以吃番茄酱吗模式

由于晚上失眠，很多孕妇选择白天补觉，这种休息模式一旦养成，容易延续下去。建议晚上出现失眠之后白天尽量减少补觉时间，可以晚上提前休息。

4、保持适度运动的习惯

运动有助于改善睡眠。即使在身体最为沉重的时候，建议孕妇也要坚持散步，做孕妇体操等。但是运动时间建议安排在白天进行，晚上不建议过多运动。

对于从事脑力工作的容易失眠的孕妇人群，晚上的工作容易引起神经兴奋，进而导致失眠，建议晚上减少工作或不工作，去室外呼吸新鲜空气，可以缓解大脑疲劳，有助于快速入睡。

5、保持良好的就寝环境

良好的睡眠环境可以促进睡眠，所以孕妇的卧室一定要安静，光线要合适，

同时要保证卧室里的空气流通、房间不要太热，为快速入睡创造条件孕妇可以吃番茄酱吗。

养成正确的睡姿习惯。建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

建议孕妇要养成规律的睡眠时间，每天晚上尽量在同一个时间休息，早上也要按时起床，形成身体记忆。

育儿小知识：少吃“上火”食物

　　刺激性食物应该少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因为盐分太多容易加速体内水分的散失。热量过高的油炸食品和一些热性水果，如荔枝、桂圆、橘子等，也应尽量少吃。