据媒体报道：前日，成都的丁女士每天在家跳绳1000个，导致胫骨上端疲劳骨折。采访中她还特别提到了“没做热身运动”。此外，平时缺乏运动而“突击”练习跳绳，也是伤病原因之一。

医生表示，突击式运动对身体而言，就像是长期挨饿的人突然暴饮暴食，对健康毫无好处。

常常看到网上的燃脂减肥视频，就跃跃欲试。殊不知，越久没运动的人，突然进行高强度运动越容易导致运动损伤。

想要避免运动损伤，不管做什么运动，我们都需要注意以下三个方面。

循序渐进

不管做什么运动，都不能“一口吃成胖子”，我们应该根据个人的情况制定合理的进阶方案。

到底需要做多少运动？如何做出合理的运动计划？可以采用FITT规则来界定，这其中，每个字母都代表确定足够运动量的关键因素：频率、强度、时间和类型，可以从这四个因素来控制运动量。

世卫组织发布的《身体活动和久坐行为指南》规定：成年人每周要做150-300分钟的中等强度有氧身体运动（慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬楼梯、骑自行车等）或75-150分钟的剧烈强度有氧身体活动（竞技球类运动、滑冰滑雪等）。

如果你已经有一段时间没有规律进行运动，发现自己和世卫制定的平均时间相差甚远，那么建议你从低、中强度的有氧运动开始做起，而不是一开始就做大量的跳跃或者竞技运动。

热身冷身

只是跳跳绳跑跑步，这种简单的运动都会受伤，人类也太脆弱了吧？

NO，NO，NO，凡是对待运动，我们都要有仪式感，要做好“准备”。

如果在运动前不进行热身，每次运动后不进行放松，运动风险都会对应地上升。

当身体未准备好做相应强度的运动时，肌肉拉伤或者韧带损伤的几率非常高。

运动前的拉伸和热身，就是让身体做好准备，有意识地去减少受伤的可能。

运动后的放松冷身，是为了缓解肌肉疲劳，方便更好地恢复。

力线问题

如果你要进行的是较多的跳跃动作练习或者剧烈运动，除了上面两个方面，也应该关注你完成动作的姿势如何，这就是治疗师常常提到的身体力线和运动模式的问题。

运动的时候是否存在内八，外八？

跳跃动作时膝盖总是内扣或者外翻？

落地的时候是否膝盖绷得紧紧地落地？

自己在运动中发现力线的问题可能比较难，但以错误力线来运动，或早或迟会造成伤病。

您可以寻求专业人士帮助，对自己的运动模式和运动时的风险进行专业测评。

调整到正确的运动模式，不仅帮助我们避免运动风险，还能帮助我们更高效地运动。