MFYOGA

Namaste

1

瑜伽的起源

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

2

瑜伽的历史

瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。

3

 瑜伽的发展

瑜伽的发展与印度传统的哲学和宗教关系密切。在瑜伽发展的初始阶段，由于瑜伽所倡导的身心修持之术与印度各派哲学与宗教理念相近，成为当时一种比较流行的修行方法。也因此，瑜伽在与各派哲学和宗教结合过程中，衍生发展出自己的体系基础，并逐步成熟。但是应该注意的是，瑜伽不属于任何宗教，它是自成一体的。有人认为瑜伽是一门哲学，也有人认为瑜伽其实是一种生活方式，无论如何，仅仅把瑜伽看成一项体育运动肯定是不全面的。瑜伽从出现到成熟经历漫长的发展历程，根据瑜伽发展过程中主要经典理论和修炼方法的出现以及瑜伽体系的建立情况，有观点认为瑜伽的发展可以划分为六个历史时期：

1.原始发展时期：

约公元前31世纪至公元前15世纪。比较缺乏文献资料，主要是以静坐、冥想、苦行等形式出现。

2.吠陀时期：

公元前15世纪至公元前8世纪。开始出现文字记载，瑜伽的概念进一步完善，提出了呼吸控制的内容。

3.前经典时期：

公元前8世纪至公元前5世纪。瑜伽基本观念的形成时期。

4.经典时期：

公元前5世纪至公元2世纪。瑜伽典籍开始出现，《薄伽梵歌》和《瑜珈经》的出现使印度瑜伽真正成型。

5.后经典时期：

2世纪至19世纪。在这个时期，瑜伽练习者从寻求现实的解脱转向接受现实，修炼上经历了“重冥想”到“重体位”的转变，发展出“哈他瑜伽”。

6.近现代时期：

19世纪至今。传统瑜伽思想快速发展，在“哈他瑜伽”的基础上衍生出更多瑜伽流派，并在世界范围内广泛传播。

现代瑜伽是印度瑜伽进入欧美后，迅速在全球传播开的。现代瑜伽引入欧美，就以其独特的身心功效引起深受“现代文明病”困扰的西方社会的兴趣，在较短的时间内席卷全球，快速地成为时尚、流行的健身方式。

（张蕙兰女士）

现代瑜伽进入中国大陆，则与美籍华人张蕙兰女士关系密切。20世纪80年代中期，张蕙兰女士通过电视视频教学的方式在中国大陆开展瑜伽教学，将现代瑜伽之风吹遍中国的大江南北，使得瑜伽运动在中国迅速传播开。如今，瑜伽可以说是国内最热门的时尚健身方式项目之一，瑜伽的知识已经普及，习练人群涵盖了少年儿童、青年、成年、老年人等各个年龄段。

4

现代瑜伽流派

瑜伽在世界化发展过程中，由于推广者自身的练习风格和习练者的不同需求和侧重点，逐渐出现了越来越多的流派。现代瑜伽的流派主要是在哈他瑜伽的基础上发展而来，主要有希瓦南达瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、综合（整体）瑜伽等。

1. 希瓦南达瑜伽

希瓦南达是印度先哲斯瓦米•希瓦南达（1854-1934年）创立的。练习者在刚开始练习时，注意力要高度集中，技法顺序从易到难。课程结合特定锻炼方法设置，每一项都有其特定的进程，以拜日式开始，以放松练习结束，同时开始和结束都会有简短的唱诵和祈祷仪式。

2.艾扬格瑜伽

由印度瑜伽大师B.K.S艾扬格（1918-2014年）创办的，其显著特点之一就是借助辅助工具进行练习（因此也被称为辅具瑜伽）。艾扬格瑜伽强调肌肉的精准发力和关节的正位。创始人艾扬格将现代解剖学的观点引入瑜伽的练习，为瑜伽世界化、普及化、科学化作出重要贡献，如今艾扬格瑜伽也是全世界最流行的瑜伽流派之一。

3.阿斯汤伽瑜伽

由印度的瑜伽大师帕塔比•乔伊斯（1915-2009年）根据他的老师斯瑞•特•克瑞斯那查雅的教学内容和一份古老的瑜伽手稿创立。阿斯汤伽相较其它瑜伽练习强度更大，需要较强的肌肉力量、身体控制的能力，对体能要求较高，适合有一定瑜伽练习基础者。

4.流瑜伽

流瑜伽是在阿斯汤伽基础上，结合传统哈达瑜伽而产生的，相对温和、舒展的瑜伽流派。练习过程更注重体式之间的流畅衔接，练习者会感觉练习过程比较流动、活力。

5.阴瑜伽

阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的，在瑜伽本质的基础上，糅合中国道教和武术的精粹，更强调整个身体的放松，并结合缓慢自然的呼吸、常时间的体式停留来达到锻炼骨骼及其结缔组织，调节神经系统的效果。

6.综合瑜伽

综合瑜伽又称整体瑜伽，由印度的斯利•阿罗频多创立。他将哈他瑜伽的呼吸练习、放松技巧、冥想静坐、祈祷等和古印度数千年来的哲学结合一起，帮助个人寻找内心的平和与快乐。

除了上述的瑜伽流派之外，瑜伽与其它元素结合也产生一些比较受欢迎的瑜伽练习形式，如：与舞蹈结合的舞韵瑜伽，借助瑜伽球进行练习的球瑜伽，利用瑜伽轮进行练习的轮瑜伽，通过吊绳在空中进行练习的反重力瑜伽（又称空中瑜伽），与普拉提结合的普拉提瑜伽，与芳香精油结合的芳疗瑜伽。以及其它有针对性的瑜伽，如孕产瑜伽，理疗瑜伽，少儿瑜伽，塑形瑜伽、减压瑜伽、中医养身瑜伽等诸多练习形式和内容。相信随着瑜伽运动的进一步普及和推广，以及人们健身需求的不断丰富发展，未来将会有越来越多瑜伽练习形式和内容出现。

5

瑜伽的发展

瑜伽运动的锻炼价值

如今，瑜伽能够促进身心健康已基本成为共识。瑜伽不仅改善人们的生理健康状况，也促进积极心理状态的产生，此外优雅的瑜伽体式练习也带给人们美的感受和美的熏陶，更改善练习者的体态，培养良好的气质。具体来说，瑜伽可以帮助实现如下几个价值：

1.促进身体健康

生理基础是人们从事各种活动的前提，拥有良好的体格，健康的身体状况是人们梦寐以求的事。现代瑜伽的练习主要是通过体式与呼吸的配合，借助各种不同类型体式练习，发展人们的肌肉力量、肌肉耐力、身体伸展性、平衡能力等诸多身体素质。此外，瑜伽练习还被认为有益于人体的神经系统、内分泌系统等，是一种比较安全和全面的健身方式。

2.促进心理健康

心理健康的问题在当代备受人们关注。人类社会飞速发展的同时，人们心理压力剧增，比以往涌现出更多的心理健康失衡的问题。瑜伽能够促进人们心理健康已经得到大量实证的支持，通过瑜伽的练习，人们能够缓解精神压力，释放负面的情绪，同时还能帮助人们建立积极乐观的生活态度，更有甚者，获得心灵上的升华。

3.提升意志力

瑜伽的体式练习是需要练习者在练习过程中尽自己最大努力去实现练习目标。练习者可能会因此感受到身体的酸痛、疲劳等不适感，练习过程呼吸与冥想需要耗费较多精神力，因此瑜伽的练习需要人们专注的注意力和坚韧的意志力。在瑜伽练习过程中，练习者身心同时受到锤炼，有益于培养人们坚忍、专注的意志品质。此外，自我目标的不断实现也有益于提高练习者的自信心，并带到生活中去。

4.改善个人形象气质

瑜伽的练习需要人们保持一种脊柱舒展的状态，长期的瑜伽练习有益于帮助练习者养成良好的体姿状态。此外，富有美感的瑜伽体式，能够潜移默化的使习练者逐渐提升个人气质，女士有益于形成优雅娴静，男士则有益于形成稳重、坚毅的性格。

此外，瑜伽还有许多其它功效，在此就不一一列举。

让心住进你的身

扫码关注

营业时间敬请期待

地址：华都商务酒店12楼

电话：18293300656