几乎每一个瑜伽习练者在初期习练中都离不开辅具的帮助辅具能够帮助身体僵硬、心存恐惧或紧张、以及存在身体问题的学员进行针对性学习而在这其中，瑜伽砖绝对是利用率最高的辅具之一在第一届中印瑜伽峰会中，艾扬格大师就曾为大家讲解过瑜伽砖的其中一个用法。

如何正确使用瑜伽砖？我们还要从瑜伽砖的起源说起：砖的来源现在砖块已经成为练习站立体式中不可或缺的部分刚开始的时候它被用于头倒立中，可以减轻颈部的疼痛和头部的沉重感很多人都做不了头倒立，所以我会给他们一块竖放、一块横放的砖块。

竖放的砖块是为在墙边的背部准备的，而横放的砖块能为肩胛骨提供支撑事实证明这些很有用

砖块对其他体式也有帮助在站立式中，我建议扁平足的人使用李小龙跳绳圆形的砖块仰卧英雄式中的背部，尤其是腰椎部位不能够完全地贴合地面为了支撑这一个部位，使这个姿势练习起来更舒服，我尝试过不同材料的辅具，比如毯子、枕头、卷起来的床垫等，但都没有用。

我希望在最上面放置坚实的圆形物品，但没有一种材料符合这个条件。如果要柔软的支撑物只能是枕头。这种辅具是为那些肌力不足或肌肉疼痛的人准备的。至于其他人，我设计出的木质辅具更好些。

我曾想过要把用于头倒立的砖块改造成适应仰卧英雄式的辅具我设计出了半圆形的砖块，这符合我的要求出现半圆形的砖块后，其他形状的砖块也很快出现了*摘自总院2013年辅具日历 瑜伽砖的常用4大用法1、在一些站立体式

中，需要伸展背部对于腰背较为僵直的人来说李小龙跳绳，就需要瑜伽砖支撑双手或双脚如：三角伸展式(Utthita Trikonasana)加强侧伸展式(Parsvottanasna)双角式(Prasarita Padottanasana)等。

加强侧伸展式(Parsvottanasna)2、在某些体式中，用瑜伽砖支撑身体，能够降低受伤的风险。如：桥式肩倒立(Setubandha Sarvangasana)等

桥式肩倒立(Setubandha Sarvangasana)3、在坐立体式中，脚背不够柔软而影响动作完成时，可用瑜伽砖垫高臀部如：英雄坐(Virasana)巴拉瓦伽式(Bharadvajasana)等

英雄坐上的牛面式(Parvatasana fr李小龙跳绳om Virasana)4、除了支撑作用外，在体式习练中，瑜伽砖也常常被用来感知体式中力量的走向如：山式(Samasthiti)中可将夹在双腿之间、双手之间等。

健身学习：在运动过程中不要喝含糖饮料，过多的糖分对身体并不健康。

健身学习：制定一个可行的健身计划。开启健身之前，你需要明显增加的健身目的，是减脂还是增肌，并且制定合理科学的计划付诸实行。有一个明确的计划跟目标，让你有动力坚持下来，也知道每次去健身房主要训练的是什么项目，而不是瞎练。