从零开始练瑜伽，就是要从基础开始练习，不能急躁要循序渐进，这样才能更好地掌握瑜伽。而且练习瑜伽对我们的身体也是非常有益的，能有效增强体质。那么接下来就让我们一起随着瑜伽教程来看看吧！

练习这基础瑜伽动作轻松入门头膝单足立STEP1头膝单足立是非常好的入门姿势，脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间椅子式STEP1将我们的双腿分开，保持站姿，大脚趾相互挤压，脚跟要缓缓地脱离地面，保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸STEP2弯曲膝盖三十二式太极剑教学，臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。

然后，将两条手臂向上伸直，注意放松肩膀，要挺胸收腹STEP3尽量坐低至你的极限，好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。

瑜伽的入门动作姿势一、山岳式身体站立弯下，双腿并拢，身体尽量向前俯卧，臀部尽量的往空中抬高，头部低下，尽可能使头部处于两臂之间的位置，此时身体的形态就如三角形的两边后位置双腿和双臂都应该伸直，在此姿势的同时双脚跟着地。

这个动作可以进一步的拉伸脊柱的柔软度姿势二、八体投地式俯卧，尽量让自己的身体保持舒适的状态，可以调整一下三十二式太极剑教学姿势，让我们的脚趾，膝盖，以及胸部和下巴后接触到地面髋关节和腹部可以稍微地离开地面，这个动作可以加强大腿和手臂的肌肉线条。

姿势三、眼镜蛇式胸部朝地面方向趴下，双臂伸直，从腰部开始抬起身体，头朝后仰姿势，这个时候的姿势和眼镜蛇非常相似，在抬起身体和弓背的时候可以进行吸气这个动作可以改善胃部的消化功能，对于便秘和消化不良的人群起到很好的锻炼作用。

姿势四、骑马式将右腿伸出来，将左腿弯曲，手臂要保持伸直的状态，将我们的身体重心尽量保持在左脚，右膝盖上面放松身体，保持动作完成动作应该是背部成弓字形态这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平衡的效果健身学习：

适当补充维生素也是很有必要的。

健身学习：体内98三十二式太极剑教学%以上的脂肪是通过呼吸排出体外的。（因为脂肪分解为二氧化碳和水，具体可以在b站看我的视频。）