很多人都开始练起了瑜伽，但是除了有去瑜伽馆练习有教练指导外，很多人还是通过网上视频教程自己在家练习，那么，从零开始练瑜伽，有哪些瑜伽入门基本动作呢?

　　瑜伽入门基本全套练习动作

　　姿势一：祈祷式　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　姿势二：展臂式(双臂向上举)　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽稍朝后仰头和上身　　呼吸：双臂上举时吸气　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化锻炼手臂和肩部肌肉加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上使用初中生怎样瘦腿前额触到双腿，但不要拉伤双膝保持伸直　　呼吸：身体前屈时呼气在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。

改善消化有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经

　　姿势四：骑马式　　做法：尽量向后伸出右腿同时屈左腿，但左脚要保持原位两臂保持伸直，在原位上动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。

　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间身体应成为三角形初中生怎样瘦腿的两条边在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　姿势六：八体投地式　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地髋部和腹部应稍微抬离地面　　呼吸：呼尽后再行屏气　　益处：加强大腿和手臂肌肉发展胸部

姿势七：眼镜蛇式　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同　　呼吸：抬起身体和弓背时吸气　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血这姿势对所有胃病初中生怎样瘦腿，包括消化不良和便泌非常有用。

弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力

　　姿势八：骑马式(与姿势四相同)　　做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。　　呼吸：右腿向后时吸气。　　益处：参阅姿势四。

　　姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。　　呼吸：在做此动作时呼气。　　益处：参阅姿势三。

　　姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)　　做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)　　做法：挺身直立，双脚并拢双手初中生怎样瘦腿胸前合掌放松全身，调匀呼吸　　自学瑜伽的注意事项　　1、练习前必须空腹　　瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。

　　瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分练完之后最好等30分钟后再进食　　2、暖身很重要　　不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!

3、练习时心情尽量放松　　可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作　　4、每天要固初中生怎样瘦腿定时间练习瑜伽　　把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次　　5、宜在安宁、通风良好的房间内练习。

　　室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习　　6、要有耐心　　自学瑜伽的重要秘诀之一就是耐心不要期望你每次都能正确地做好每一个姿势，你只需享受练习瑜伽的每一分钟。

关键是要有耐心;一旦你有了一些进展，你会觉得自己的与众不同健身学习：健身时不要光顾一种运动方式，多样性更有趣。

健身学习：负重训练的时候，以复合动作为主。健身训练的时候，不要注重孤立动作，而要注重复合动作。复合动作可以带动多个肌群发展，健身初中生怎样瘦腿效率跟效果都会比孤立动作更加高效。我们可以从划船、推举、卧推、深蹲、臀桥、箭步蹲、双杠臂屈伸、引体向上等黄金动作入手，少做哑铃弯举、卷腹类的孤立动作。